Pour les activités d'étirement pour les enfants

Les activités d'étirement aident les enfants de niveau scolaire à minimiser les blessures et à améliorer l'amplitude de mouvement de leurs articulations. Ces activités devraient avoir un équilibre entre plaisir et créativité et praticité, parce que les enfants s'ennuient facilement si une activité n'est pas amusante. Vous n'avez besoin d'aucun équipement et vous devez incorporer des étirements statiques et dynamiques dans les activités. L'étirement statique est l'endroit où vous étirez un groupe de muscles pendant un certain temps, tandis que l'étirement dynamique déplace votre articulation ou vos muscles dans leur amplitude de mouvement en répétitions, selon l'éducateur physique Robert Pangrazi.

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Étirement dynamique du corps entier

Étape 1

Placez vos pieds à la largeur des hanches, les mains le long des côtés et les pieds vers l'avant.

Étape 2

Levez les bras devant vous et sur votre tête. Expirez et regardez en même temps, en poussant légèrement votre hanche vers l'avant. Expirez et penchez vers l'avant pour toucher vos orteils ou le sol.

Étape 3

Avancez vos mains sur le sol jusqu'à ce que vous soyez en position de poussée, les talons au sol et votre corps parallèle au sol. Ne lève pas tes fesses. Restez là pour deux respirations profondes.

Étape 4

Remontez les mains avec les jambes droites. Redressez lentement pour revenir à la position de départ. Répétez l'exercice quatre fois de plus.

Formes de corps

Étape 1

Appelez une lettre de l'alphabet et demandez aux enfants de former cette lettre avec leur corps. Dites-leur de tenir cette position pendant trois secondes. Choisissez cinq à six lettres qu'ils peuvent faire.

Étape 2

Demandez à la moitié des enfants du groupe de former des ponts avec leur corps. Dites-leur de former un parcours d'obstacles de sorte que l'autre moitié du groupe peut ramper sous. Changez les fonctions de groupe après qu'un groupe a terminé le cours et demandez au groupe d'analyse de créer des ponts de corps.

Étape 3

Demandez au groupe comment un animal pourrait bouger, se tenir debout ou s'asseoir et faire en sorte qu'il imite cet animal pendant 15 secondes. Dites-leur de se comporter comme cet animal, mais découragez tout mouvement qui pourrait nuire à un autre enfant, comme mordre, griffer ou donner des coups de pied. Choisissez trois animaux différents.

Conseils

• Si l'un des côtés de votre corps est plus serré que l'autre, effectuez une série supplémentaire d'étirements de ce côté, recommande le physiothérapeute Chris Frederick. Faites cela à chaque entraînement jusqu'à ce que les deux parties se sentent égales.