Squats hindous vs course à l'aérobie

La condition physique aérobique est établie par des exercices aérobiques à l'état stable, que l'American Heart Association recommande aux adultes de faire pendant 30 minutes. jour, cinq jours par semaine, pour la forme physique générale. Bien que très différents les uns des autres, les squats hindous et la course à pied affectent encore votre forme aérobique globale. Les squats et la course hindoue offrent différents avantages et inconvénients et le choix de l'activité aérobique dépendra de vos capacités et de votre intérêt.

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Squats hindous et cardio

Faire une série soutenue de squats hindous rapides sur une longue période de temps - 20 à 30 minutes - peut signifier un entraînement cardiovasculaire. Cependant, il s'agit d'un exercice intensif qui est mieux fait par ceux qui ont déjà un bon niveau de forme physique. Les squats hindous, cependant, sont excellents pour la construction musculaire et peuvent être effectués par ceux qui ont une expérience de conditionnement physique limitée tant qu'ils ne se surmenent pas. Les squats hindous accumulent des muscles dans le bas de votre corps, en particulier vos quadriceps et vos muscles fessiers, mais ils exercent aussi vos muscles du mollet et les muscles de votre bas-ventre.

Comment faire un squat hindou

Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, levez les bras et étendez-les complètement devant vous. Pliez vos hanches et vos genoux, coulez comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, gardant vos hanches sur vos talons et votre torse droit. Un tiers de la descente, maintenez la pose pendant 10 secondes. Comme vous vous enfoncez quelques centimètres de plus, levez vos talons et maintenez la pose pendant 10 secondes. Coule deux centimètres de plus et maintenez la pose à nouveau, en répétant une fois de plus. Au bas d'un squat profond, remontez lentement en quatre étapes, en tenant chaque arrêt pendant 10 secondes chacun. Répétez le squat complet - avec tous les arrêts - pour trois séries.

Running As Cardio

En tant que forme aérobique, la course est l'un des exercices classiques. Un entraînement cardio-vasculaire à l'état d'équilibre, la course est une forme d'exercice aérobique à fort impact, donc il ne peut pas être bien adapté pour les personnes qui ont subi des blessures à la jambe ou au dos. La course fait circuler votre sang et rend vos poumons plus difficiles à fournir de l'oxygène pour votre corps. Lorsque votre débit sanguin augmente, votre fréquence cardiaque augmente également. Courir vous aide à perdre du poids, brûler des calories et déstresser. Une course de 5 miles brûlera près de 500 calories pour une personne de 150 livres. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel.

Conseils de prudence pour la course à pied

La course longue distance doit être lancée progressivement si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice régulièrement ou si vous ne faites que commencer à courir. Dans certains cas, pour réduire le risque de blessure et pour éviter que vos articulations ne soient endommagées par les coups de pied sur la chaussée, pensez à courir sur un tapis roulant ou sur une piste pour un ou plusieurs de vos exercices de course à pied.Ces surfaces absorbent plus de l'impact de vos jambes, réduisant la quantité de stress placé sur vos articulations. Augmentez graduellement la vitesse et la distance lorsque vous commencez à courir. Essayer de courir trop vite ou trop tôt peut entraîner des douleurs musculaires, des blessures et du découragement.