Comment gagner 20 livres de graisse

La première règle d'essayer de mettre 20 livres. de graisse ne dit pas à vos amis en surpoids de vos plans. Très peu de personnes suivent un régime pour prendre du poids, et vous pouvez rencontrer un certain ressentiment sur ce front. En un mot, prendre du poids est tout simplement l'inverse de la perte de poids. Vous devez manger suffisamment de calories que vous dépassez les calories que vous brûlez chaque jour. Pour éviter que la nouvelle masse ne se transforme en muscle maigre, vous devez également limiter votre exercice.

Vidéo du jour

Choses dont vous aurez besoin

• Pèse-personne
• Journal

Étape 1

Consultez votre médecin au sujet de votre plan de gain de poids. Gagner autant de graisse est rarement sain. Dans les cas où cela est nécessaire, il s'agit généralement d'un problème médical nécessitant une surveillance.

Étape 2

Journal ce que vous mangez pendant deux semaines. Gardez une trace de ce que vous mangez, combien vous mangez et environ combien de calories chaque repas contient.

Étape 3

Fixez un objectif pour combien de temps vous voulez gagner 20 livres. Conseiller en santé Maya Paul conseille contre les plans de régime qui changent votre poids de plus de 2 livres. par semaine.

Étape 4

Divisez 70 000 par le nombre de jours que vous avez avant votre objectif pour gagner du poids. C'est le nombre de calories que vous devrez ajouter à votre apport calorique quotidien. Par exemple, si vous vous donnez 10 semaines - 70 jours - vous devrez ajouter 1 000 calories par jour.

Étape 5

Envisagez d'utiliser des boissons protéinées et des suppléments de gain de poids pour faire des suppléments de calories. Bien que ceux-ci soient couramment utilisés par les culturistes, ils ne construisent pas de muscle à moins que vous ne vous entraîniez.

Étape 6

Maintenez le même niveau d'activité que vous avez toujours, même avec les calories supplémentaires. Si vous brûlez plus d'énergie, vous devrez ajuster votre apport calorique.

Étape 7

Pesez-vous une fois par semaine et adaptez votre alimentation à vos résultats. Si vous gagnez lentement, ajoutez plus de nourriture. Si trop vite, réduisez votre consommation.

Avertissements

• C'est vraiment une mauvaise idée. Considérez sérieusement vos motivations et votre santé avant de mettre intentionnellement 20 livres. de graisse pure.