Que font les pompes?

Une fois que vous connaissez les avantages des pompes, il est difficile de ne pas les inclure dans votre routine d'exercice. Ils ne nécessitent aucun équipement, peuvent être faits n'importe où et renforcent la force musculaire dans de nombreuses parties du corps.

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Tonifiez vos bras

Vos biceps situés à l'avant des bras et les triceps situés à l'arrière des bras aident tous les deux à soulever votre corps pendant une poussée. Une étude de 2011, parrainée par l'American Council on Exercise, a déterminé que le pushup triangulaire est l'un des exercices les plus efficaces pour tonifier les triceps.

Renforcez votre poitrine et vos épaules

Beaucoup de gens choisissent la pince pour renforcer leurs muscles pectoraux ou thoraciques. Les pompes aident à renforcer la force et la stabilité de l'épaule.

Trim Your Midsection

Dernier point, mais non des moindres, les pompes sont un exercice efficace pour les abdominaux et le bas du dos. Un noyau fort facilite l'exécution d'autres exercices et activités quotidiennes.

Essayez-le

Agenouillez-vous à quatre pattes en positionnant vos mains sous vos épaules. Élargissez vos mains de 1 pouce, étendez vos pieds derrière vous et soulevez vos orteils. Serrez vos muscles abdominaux et formez une ligne droite entre vos épaules, le bas du dos, les hanches, les genoux et les chevilles. Abaissez votre corps vers le sol tout en vous penchant et en évasant les coudes. Arrêtez-vous avant que votre poitrine entre en contact avec le sol, poussez dans vos bras et soulevez votre corps à la position de départ.