Comment perdre du poids quand vous pesez 400 livres

Si vous pesez 400 livres, il est presque certain que vous pourriez perdre quelques kilos. À bien des égards, le processus est le même que si vous pesez 200 ou même 150. Cependant, la mise en route peut prendre quelques étapes supplémentaires pour s'assurer que vous ne vous causez pas de mal pendant que votre corps s'ajuste à votre nouveau régime. L'entraîneur de fitness Ben Cohn de Hillsboro, Oregon, note également que beaucoup de personnes qui sont sévèrement en surpoids ont une longue histoire de tentatives infructueuses de perte de poids. Motiver les premiers succès peut vous aider à commencer à développer de nouvelles habitudes de perte de poids.

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Étapes préparatoires

Étape 1

Horaire et rendez-vous avec votre médecin. Si vous avez des problèmes de santé qui causent votre poids excessif ou qui pourraient être exacerbés par un régime de perte de poids, établissez un plan de perte de poids avec l'aide de votre docteur. Si votre médecin vous autorise à perdre du poids, continuez avec les étapes décrites dans cet article.

Étape 2

Tenez un journal de tout ce que vous mangez pendant deux semaines. Notez ce que vous mangez et combien de chaque nourriture. Utilisez un compteur de calories en ligne pour noter approximativement combien de calories chaque élément représente.

Étape 3

Additionnez les calories que vous avez consommées au cours des deux semaines, puis divisez par 14. Le résultat est votre apport calorique quotidien moyen. Cela pourrait être un nombre étonnamment élevé, mais ne vous jugez pas. Ce décompte est seulement pour établir un point de départ à partir duquel construire votre programme de perte de poids.

Étape 4

Faites une promenade quotidienne pendant les deux semaines de votre journalisation. Ne vous inquiétez pas de la distance ou de la vitesse, sortez et marchez pendant un moment. Cela aidera votre corps à devenir plus actif.

Régime alimentaire

Étape 1

Utilisez des calculatrices de calories en ligne gratuites pour concevoir un régime alimentaire journalier de 500 à 1 000 calories de moins que votre apport quotidien habituel. Selon HelpGuide. org, un site Web dédié à l'éducation physique et mentale, cela signifie que vous perdrez 1 à 2 livres par semaine, ou jusqu'à 100 livres dans votre première année seulement.

Étape 2

Tirez le meilleur parti des calories que vous mangez en supprimant les aliments riches en calories et de faible valeur comme les bonbons et les céréales raffinées. Au lieu de cela, mangez des grains entiers, des légumes et des aliments riches en protéines et huiles végétales. Prendre une multivitamine quotidienne pour aider à assurer une bonne nutrition tout en suivant un régime.

Étape 3

Buvez un grand verre d'eau 10 minutes avant chaque repas et comme première réponse à la sensation de faim entre les repas. Selon l'entraîneur personnel et auteur Bill Phillips, cela vous aidera à contrôler vos portions et cravings snack.

Étape 4

Prenez un jour de congé de votre alimentation chaque semaine. Bien que cela ralentisse quelque peu vos progrès, cela vous permettra de continuer à suivre un régime à long terme.Il est plus facile de résister à cette friandise mercredi lorsque vous savez que vous pouvez vous livrer le samedi.

Plan d'exercice

Étape 1

Continuez à marcher tous les jours, en augmentant graduellement votre distance et votre vitesse. Si vous ressentez une douleur, des étourdissements ou un essoufflement, consultez votre médecin avant de reprendre vos marches.

Étape 2

Améliorez votre cardio à un exercice plus agressif, comme le vélo ou la natation, une fois que la marche devient facile. Encore une fois, il est préférable de vérifier avec votre médecin avant de faire ce changement.

Étape 3

Obtenez une séance d'entraînement de résistance comme le musculation ou le yoga trois fois par semaine. Beaucoup de personnes en surpoids trouvent que c'est une étape inspirante. Ils ont soulevé des poids lourds juste en se déplaçant et peuvent ainsi ramasser des piles étonnamment lourdes à la salle de gym.

Entretien

Étape 1

Gardez une trace de vos repas, exercices et poids dans votre journal. Phillips note que pour beaucoup de gens, cette seule étape les aide à rester sur la bonne voie.

Étape 2

Pardonnez-vous lorsque vous «tombez du chariot». Un régime est un changement de mode de vie à long terme. Tu ne seras pas parfait tous les jours.

Étape 3

Accordez-vous de petites récompenses non alimentaires pour atteindre vos objectifs de référence. Certaines personnes préfèrent utiliser des objectifs liés au poids, comme perdre 10 livres de plus. D'autres choisissent de lier leurs objectifs à des jours consécutifs sans tricher.

Choses dont vous aurez besoin

• Accès Internet
• Journal
• Pèse-personne

Conseils

• Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour la perte de poids tel que Overeaters Anonymous ou Weight Watchers. Le soutien et les conseils des personnes qui traversent la même chose que vous peuvent être inestimables.

Avertissements

• Un poids de 400 livres peut être le signe de problèmes médicaux graves. Vous devriez vérifier avec votre docteur avant de commencer n'importe quel programme de perte de poids.