Les push-ups renforcent-elles le dos?

Bien que les pompes soient connues pour renforcer principalement votre poitrine, vos épaules et vos bras, elles renforcent également votre dos. Lorsque vous faites un pushup, vous devez engager votre noyau, qui comprend vos muscles abdominaux profonds, les stabilisateurs de la hanche et le bas du dos, qui fait partie du groupe de muscles erect spinae qui va de vos hanches à la base de votre crâne. Ces muscles aident à stabiliser votre corps lorsque vous faites des pompes, et aussi longtemps que vous maintenez la forme d'exercice approprié, vous pouvez les renforcer efficacement.

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Étape 1

Allongez-vous sur le ventre par terre. Placez vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules et fléchissez vos pieds afin que vous puissiez vous soutenir sur vos orteils. Poussez ensuite dans la paume de vos mains pour étendre vos bras et entrer dans votre position de départ.

Étape 2

Serrez les abdominaux et tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière pour vous aider à garder le dos droit. Évitez de faire tomber votre ventre sur le sol ou d'arrondir ou cambrer votre dos. Regardez le sol devant vous et gardez vos hanches - ne poussez pas vos fesses en l'air. Jetez un coup d'œil dans un miroir pour vous assurer que votre corps est aligné à partir de vos oreilles et de vos épaules jusqu'aux hanches, aux genoux et aux chevilles. Cela devrait ressembler à une ligne droite.

Étape 3

Pliez vos coudes et abaissez lentement votre corps sur le sol, en dirigeant le mouvement avec votre poitrine. Votre corps devrait bouger dans son ensemble et rester toujours droit comme une planche.

Étape 4

Poussez dans vos paumes lorsque vos bras sont à peu près parallèles au sol et ramenez votre corps à la position de départ. Évitez complètement de bloquer vos coudes - gardez-les légèrement pliés, et passez immédiatement à la répétition suivante. Effectuez autant de pompes que vous le pouvez jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués, ou faites votre chemin jusqu'à faire huit à douze répétitions et deux ou trois séries.

Conseils

• Inspirez en descendant et expirez en remontant, en veillant à expirer complètement en haut du mouvement. Si vous ne pouvez pas faire une poussée complète avec les jambes droites, pliez les genoux et placez-les sur le sol. Réchauffez-vous avec 5 à 10 minutes de cardio léger avant de faire des pompes, ou faites des pompes au milieu de votre séance d'entraînement lorsque vos muscles sont déjà chauds. Reposez-vous pendant au moins 48 heures entre les entraînements afin que vos muscles aient suffisamment de temps pour récupérer.

Avertissements

• Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, en particulier si vous êtes nouveau à l'exercice ou si vous avez un problème médical ou une blessure.