Fréquence cardiaque maximale La fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque la plus élevée que vous atteignez pendant l'exercice. Selon la clinique Mayo, la fréquence cardiaque maximale recommandée par le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues était de 140 battements par minute. Toutefois, en novembre 2010, l'ACOG ne précise pas les numéros de fréquence cardiaque spécifiques. Au lieu de cela, ACOG approuve en utilisant le test de conversation pour déterminer une fréquence cardiaque appropriée - si vous pouvez parler normalement pendant l'exercice, vous êtes à une fréquence cardiaque appropriée.

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Gammes de fréquences cardiaques cible de grossesse

Pour une mesure plus précise de la fréquence cardiaque, le site Web Fit Pregnancy recommande aux femmes enceintes d'utiliser les fréquences cardiaques cibles. Les femmes inaptes, sédentaires ou en surpoids âgées de 20 à 29 ans devraient viser 129 à 144 battements par minute; les femmes de 30 à 39 ans devraient rester entre 128 et 144. Les femmes actives âgées de 20 à 29 ans devraient viser un taux de 132 à 152 BPM; ceux de 30 à 39, de 129 à 148 BPM. Une gamme de 145 à 160 BPM est recommandée pour les femmes de 20 à 29 ans, et de 140 à 156 pour les 30 à 39 ans.

Mesure de votre fréquence cardiaque

La mesure de votre fréquence cardiaque, ou pouls, peut vous aider à évaluer votre programme d'exercices, explique la Clinique de Cleveland. Pour mesurer votre pouls, placez l'index et le majeur d'une main près de la base du pouce sur le côté paume de la main opposée. Vous devriez sentir une pulsation de lumière. C'est ton pouls. En utilisant une horloge ou une montre avec une aiguille des secondes, comptez le nombre de battements que vous ressentez pendant 10 secondes. Multipliez ce nombre par 6 pour calculer votre fréquence cardiaque.

Avantages de la grossesse Exercice

L'exercice pendant la grossesse peut procurer des avantages tels qu'une énergie accrue, une amélioration de l'humeur et de la posture, un meilleur sommeil et une augmentation du tonus musculaire. Les autres avantages comprennent une meilleure capacité à faire face aux douleurs de l'accouchement, une augmentation de la force et de l'endurance, une réduction des maux de dos, de la constipation et des ballonnements. L'exercice peut aider à la prévention ou au traitement du diabète gestationnel, note l'ACOG.

Conseils

Les femmes enceintes doivent commencer chaque séance d'exercices avec un échauffement de 5 à 10 minutes, recommande ACOG. Ils devraient également s'étirer pour aider à prévenir les douleurs musculaires et la raideur. À la fin de l'entraînement, une période de récupération de la même durée aidera à ramener la fréquence cardiaque à la normale. De plus, la Mayo Clinic conseille aux femmes enceintes de se dépenser pendant l'exercice pour éviter la surchauffe et la déshydratation.

Avertissement

ACOG conseille aux femmes enceintes de consulter leur médecin avant de commencer un programme d'exercices. Un examen physique aidera votre médecin à déterminer s'il existe des conditions médicales qui vous empêcheraient de faire de l'exercice. Selon ACOG, les femmes à risque de travail prématuré ou celles qui ont des saignements vaginaux ou une rupture prématurée de la membrane ne devraient pas participer à l'exercice pendant la grossesse.