Comment obtenir des pecs plus gros pour les mâles adolescents

L'entraînement en force pour agrandir les muscles pectoraux chez les mâles adolescents est approprié avec l'aide de bonne technique. Il renforce la force, augmente la densité osseuse, réduit le risque de blessures liées au sport et améliore l'estime de soi. Les adolescents devraient effectuer des exercices de la poitrine au moins deux fois par semaine, avec au moins 24 heures entre les séances, pour voir les résultats.

Vidéo du jour

Étape 1

Réchauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Étape 2

Effectuez des pompes. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis. Placez vos mains à plat sur le sol sous vos épaules et soulevez votre corps, en équilibre sur vos paumes et vos orteils. Votre corps devrait être en ligne droite. Pliez vos coudes et baissez votre corps jusqu'à ce que vous touchiez presque le sol. Ne fermez pas les coudes. Répétez pour un jeu de 10. Si l'exercice est trop dur, essayez d'équilibrer sur vos paumes et vos genoux, avec votre corps toujours en ligne droite.

Étape 3

Faire des presses de banc. Allongez-vous sur le dos sur un banc. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Tenez une barre avec les deux mains légèrement plus large que la largeur des hanches sur la barre. Vos paumes doivent faire face au mur en face de vous. Redressez vos bras et poussez la barre sur votre tête. Pliez vos coudes et abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle touche à peine votre poitrine. Répétez pour un ensemble de 10.

Étape 4

Ajouter des presses à bancs haltères. Allongez-vous sur un banc de déclin sur votre dos, avec votre tête sur l'extrémité inférieure. Tenez un haltère dans chaque main. Soulevez les haltères dans l'air. Pliez vos coudes et abaissez les haltères au niveau de votre poitrine. Répétez pour un ensemble de huit.

Étape 5

Rafraîchissez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes.

Étape 6

Étirez les muscles de votre poitrine pour augmenter la flexibilité après l'entraînement. Placez-vous les mains et les genoux sur le sol, les genoux sous les hanches et les poignets sous les épaules. Arc votre dos vers le haut comme un chat. Ensuite, faites votre dos à plat. Arqué le dos vers le bas. Ensuite, rendez votre dos à plat.

Choses dont vous aurez besoin

• Barbell
• Haltères
• Banc
• Banquette Decline

Avertissements

• Obtenez un examen physique de votre médecin avant de commencer à soulever des poids. Si vous ne pouvez pas soulever le poids confortablement huit fois sans vous reposer, le poids est trop lourd.