Pourquoi la graisse s'accumule-t-elle autour de mon ventre?

Appelez ça votre "muffin" haut, "" propagation d'âge moyen, "" rouleaux de gelée "ou" tablier ", mais il n'y a rien de sûr sur la graisse du ventre. La graisse abdominale excessive vous expose à un risque élevé de développer une maladie chronique. Les hommes dont la taille est supérieure à 37 pouces et les femmes dont la taille est supérieure à 31,5 pouces devraient être préoccupés par les conséquences potentielles sur la santé. Comprendre pourquoi votre ventre se développe peut vous aider à prendre des mesures pour le réduire.

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Dangers de la graisse du ventre

L'augmentation de la graisse du ventre est associée à un risque accru de syndrome métabolique, de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Les femmes avec beaucoup de graisse du ventre sont plus susceptibles de développer un cancer du sein ou besoin d'une chirurgie de la vésicule biliaire.

La graisse sous-cutanée, qui se trouve juste en dessous de la peau et se trouve généralement au niveau des hanches et des cuisses, n'agit pas métaboliquement comme le ferait la graisse viscérale. La graisse du ventre profonde entoure les organes internes et libère des composés inflammatoires qui affectent négativement votre système.

Causes hormonales de la graisse du ventre

Chez les hommes, la testostérone entraîne le développement de la graisse abdominale. Même dans la jeunesse d'un homme, il met bas les cellules graisseuses viscérales, mais des niveaux élevés de testostérone les empêchent souvent de se développer. À mesure qu'il vieillit et que la testostérone diminue naturellement, ces cellules graisseuses se dilatent et son ventre se développe.

Chez les femmes, la graisse est généralement concentrée dans les hanches, les cuisses et les fesses pour soutenir l'accouchement et l'allaitement. Mais à mesure qu'elle vieillit et que la production d'œstrogène diminue, une grande partie de cette graisse se redistribue dans le ventre, formant de la graisse viscérale.

Raisons diététiques pour la graisse du ventre

La graisse du ventre peut s'accumuler à n'importe quel âge, surtout si vous faites de mauvais choix alimentaires. Trop de calories provenant de n'importe quoi peut causer l'expansion de votre milieu. Trop de graisses saturées, présentes dans les morceaux de viande gras et gras et dans les graisses trans, présentes dans certains aliments transformés, peuvent contribuer au développement de la graisse viscérale.

Une alimentation riche en sucre raffiné et en céréales est souvent associée à un tour de taille plus important. Une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Clinical Investigation a révélé que les personnes qui consommaient des boissons gazeuses édulcorées au fructose étaient plus susceptibles d'avoir la graisse du ventre viscérale. Même les buveurs de soda pourraient être à risque. Une étude publiée dans un numéro de 2015 du Journal de l'American Geriatrics Society a détecté une association entre la consommation de soda quotidienne et l'augmentation de la circonférence abdominale.

Des grains raffinés, comme le pain blanc et les pâtes, peuvent également contribuer à la graisse du ventre. Une étude dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition a montré une corrélation entre l'augmentation de l'apport en grains raffinés et le développement de la graisse du ventre. Choisissez plutôt des grains entiers, comme du riz brun ou de l'orge, pour aider à garder votre croissance de graisse viscérale à distance.

Le style de vie encourage le ventre gras

Selon le Centre médical de l'Université Rush, un manque d'activité physique favorise l'accumulation de graisse abdominale. Soyez plus actif régulièrement, en choisissant les escaliers au-dessus de l'ascenseur ou en stationnant plus loin dans le lot, mais aussi en exerçant consciemment la plupart des jours. Les centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent de faire de l'exercice au moins 150 minutes par semaine à intensité modérée. Augmentez ce niveau d'exercice pour bénéficier de plus d'avantages, qui comprennent une réduction de l'accumulation de graisse abdominale et le risque de maladie.

Obtenir trop peu ou trop de sommeil, moins de 5 heures ou plus de 8 heures par nuit, est également en corrélation avec la graisse du ventre supplémentaire. Être sous trop de stress, que ce soit des factures ou des délais de travail stricts, entraîne votre corps à pomper plus de l'hormone cortisol. Le cortisol a un effet sur l'endroit où vous stockez votre graisse et, chez de nombreuses personnes, il conduit au développement de la graisse viscérale.