Escalier Stepper & Back Pain

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d'exercice modérément intense chaque semaine pour rester en bonne santé et contrôler leur poids. Une façon d'atteindre cet objectif consiste à utiliser un équipement d'exercice de stepper d'escalier. Cependant, il est important de garder à l'esprit la sécurité et la forme lors de l'utilisation d'un stepper d'escalier, car des blessures peuvent survenir en cas d'utilisation incorrecte, y compris des blessures au dos.

Vidéo du jour

Définition

Le stepper d'escalier est un équipement courant que l'on trouve dans la plupart des centres de fitness et dans de nombreuses maisons à travers les États-Unis. marchez en utilisant deux pédales qui créent une résistance lorsque vous soulevez votre pied et appuyez sur la pédale vers le bas, en tournant entre chaque jambe. La résistance peut être augmentée ou diminuée ainsi que votre rythme pour augmenter ou diminuer l'intensité globale de votre entraînement.

Muscles travaillés

Les steppers d'escalier agissent en exerçant trois groupes musculaires principaux. Un groupe comprend les quadriceps, constitués du vaste interne, du vaste externe, du vaste externe et du droit antérieur, qui sont travaillés pendant l'extension et le mouvement de pression vers le bas de vos jambes sur le stepper. Le stepper d'escalier travaille également les muscles du mollet, y compris le gastrocnémien et le soléaire, qui sont travaillés pendant que vous élevez et soulevez votre talon à l'étape. Le stepper d'escalier travaille également les muscles fessiers et les muscles du bas du dos, y compris le gluteus minumus, medius et maximus, ainsi que le latissimus dorsi.

Blessures au dos

Les blessures au dos qui peuvent survenir lors d'un exercice inadéquat sur un stepper d'escalier comprennent les tensions musculaires et les entorses ligamentaires. Les entorses musculaires se produisent lorsque les muscles du bas du dos sont étirés ou travaillés au-delà de leurs capacités, entraînant le nouage musculaire et l'apparition de spasmes musculaires. Les spasmes musculaires sont un outil que votre corps utilise pour immobiliser le muscle afin de prévenir d'autres dommages, déclare MayoClinic. com. Les entorses ligamentaires se produisent lorsque les ligaments qui fixent les os de votre dos sont trop étirés, ce qui entraîne des dommages et de la douleur.

Causes

Des blessures au dos peuvent survenir sur un stepper d'escalier pour plusieurs raisons. Une des raisons les plus courantes est une mauvaise posture en se penchant lourdement sur le stepper d'escalier, qui peut exercer une pression excessive sur le dos, blessant les muscles du dos, suggère l'American Council on Exercise. Des blessures au dos peuvent également survenir si l'on ne réchauffe pas et si l'on étire les muscles du dos et du fessier avant d'utiliser l'équipement d'exercice.

Prévention

Pour prévenir les blessures au dos, il est toujours important de réchauffer lentement et correctement avant de frapper le stepper d'escalier à pleine intensité. Stretching les muscles du dos et les ligaments avant d'entrer dans l'équipement peut également aider.Lorsque vous utilisez un stepper d'escalier, utilisez la forme appropriée en gardant votre dos droit et détendu au lieu de vous pencher vers l'avant, en regardant vers l'avant plutôt que vers le bas, et en posant simplement vos mains sur les rails latéraux pour les équilibrer. corps.