Comment faire pour que votre fessier soit plus gros sans prendre du poids

Il ne s'agit pas de stimuler votre apport calorique et d'annuler votre routine d'exercice, mais plutôt de construire les fessiers et les abdominaux. hanches pour un dos rond. L'entraînement en force qui cible les muscles de vos fesses augmente la taille de vos fesses sans ajouter d'affaissement et de capitons indésirables. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

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Squat à un plus grand Butt

Squats sont un must pour toute routine de construction bout à bout. Pour les résultats les plus rapides et les plus visibles, faites des squats avec une barre ou des haltères. Si vous choisissez une barre, la barre devrait reposer derrière votre tête sur la base de votre cou et être alignée avec vos épaules. Gardez votre poignée un peu plus large que la largeur des épaules. Pour les haltères, tenez un haltère dans chaque main et tenez les poids devant vos épaules avec vos coudes pliés. Tenez-vous debout avec vos muscles abdominaux contractés et imaginez une chaise invisible derrière votre corps. Pliez simultanément vos hanches et vos genoux pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Votre torse se penchera naturellement légèrement en avant, mais évitez de cambrer votre dos. Poussez dans vos talons pour ramener votre corps à la position debout. Effectuez trois séries de huit répétitions.

Fente pour un meilleur Backside

Les fentes sont un autre classique de boost, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous ajoutez une barre ou des haltères en utilisant le même positionnement pour les poids que vous avez fait avec des squats. Pour commencer à se fendre, avancez d'environ 24 pouces avec votre pied droit afin de rester debout. Tout en contractant vos abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale, pliez vos genoux et abaissez vos hanches de manière à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche soit à environ 2 pouces du sol. Maintenez cette position pendant une seconde, puis appuyez sur le sol avec votre pied droit pour revenir à votre position debout. Effectuez trois séries de huit répétitions sur les deux jambes.

Soulevez la crosse

Les hausses de la hanche vous feront sentir la brûlure dans vos fessiers sans utiliser de poids. Les augmentations de hanche peuvent être faites avec vos pieds sur le sol, sur un ballon d'exercice ou sur un banc de musculation. L'utilisation d'une plate-forme élevée augmentera l'intensité de l'entraînement. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés et vos talons reposant sur la plate-forme de votre choix. Placez la balle ou le banc à environ 8 pouces de vos fesses. Si vous utilisez le sol, gardez vos pieds à plat sur le sol. Contractez vos abdominaux et vos fesses tout en soulevant vos hanches vers le plafond, en veillant à garder votre bas et le milieu du dos droit avec vos fesses et les cuisses. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos fesses sur le sol.Effectuez trois séries de huit répétitions.

Ce n'est pas votre deadlift moyen

Les deadlifts sont connus pour leur capacité à serrer et tonifier les fessiers, mais l'élévation d'une seule jambe effectuée pendant cet exercice augmente l'intensité de l'exercice. Commencez par vous tenir droit en plaçant des haltères ou des haltères directement devant vos cuisses, les bras tendus. Pour effectuer l'exercice, abaissez simultanément les poids au sol tout en soulevant votre jambe droite étendue derrière votre corps. Visez une ligne droite invisible depuis votre talon droit jusqu'au haut de vos épaules. Pour revenir à votre position de départ, abaissez simultanément votre jambe étendue et levez votre torse. Effectuez trois séries de huit répétitions sur les deux jambes.