Est-ce que le levage de poids va améliorer l'apparence de mes abdos?

Certains types d'haltérophilie peuvent être efficaces pour enlever la graisse du ventre et tailler votre région abdominale. Bien que plus de recherche est nécessaire pour prouver la connexion, il est vrai que le corps du noyau peut bénéficier d'exercices d'haltérophilie spécifiques qui défient les abdominaux pour stabiliser, resserrer et maintenir fort.

Vidéo du jour

Idées fausses

C'est une croyance commune que l'haltérophilie est un type d'exercice isolationniste qui ne tonifie que certaines parties du corps. Pour les mouvements tels que les boucles de biceps, cette notion est vraie, mais d'autres mouvements d'haltérophilie proviennent du noyau et peuvent aider à tonifier les muscles abdominaux ainsi que d'autres groupes musculaires majeurs.

Avantages

L'haltérophilie a des avantages au-delà de la cosmétique, selon le ministère des Anciens Combattants des États-Unis. En construisant des muscles, il aide à prévenir le gain de poids à mesure que les gens vieillissent, ce qui peut également réduire le risque de gain de graisse abdominale sous-cutanée. Les exercices d'haltérophilie et d'abdos traditionnels, y compris les craquements, ont plusieurs des mêmes avantages, tels que l'amélioration de l'équilibre, de la stabilité et de la posture. Enfin, la corrélation de l'haltérophilie avec la stabilisation du noyau en fait un type d'entraînement de la force fonctionnelle, que l'American Council on Exercise classe comme un type d'exercice qui facilite les mouvements quotidiens.

Types

Certaines manœuvres d'haltérophilie sont plus bénéfiques pour la musculation que d'autres, en particulier celles qui impliquent directement les muscles du tronc. Un exemple est des pompes sur des haltères. Après chaque poussée, gardez vos muscles abdominaux serrés et ramenez un haltère. Après une autre poussée, faites une rangée avec l'haltère opposé. L'utilisation de poids avec des exercices de base traditionnels, tels que des torsions russes ou des planches latérales, peut intensifier les mouvements et travailler à renforcer les abdos plus rapidement.

Time Frame

L'haltérophilie peut aider les muscles abdominaux à mieux paraître, mais cela peut prendre un certain temps. Mesurer le poids n'est pas la meilleure façon d'évaluer les résultats, car le fait de soulever des poids peut ajouter du muscle, qui pèse plus que la graisse corporelle. Au lieu de cela, mesurer votre taille avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique qui comprend l'haltérophilie. Respectez votre routine pendant au moins deux mois et mesurez votre tour de taille après chaque période de trois semaines. Dans un mois à six semaines, vous pouvez commencer à remarquer une plus grande définition musculaire et une mesure de taille plus petite.

Considérations

L'haltérophilie peut être un élément efficace d'une routine d'exercices visant à rationaliser la section médiane, mais il est peu probable qu'elle fonctionne si elle est la seule composante. Les personnes qui veulent des abdominaux tonique et une réduction de la graisse abdominale devraient manger des aliments sains et faibles en calories et participer à des activités aérobiques, ainsi que soulever des poids pour une meilleure santé et de meilleures apparences.Enfin, parlez avec un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice, et observez toujours les mouvements d'entraînement appropriés d'un entraîneur personnel ou d'un professionnel du fitness avant de les essayer vous-même.