Pour se débarrasser de la graisse dorsale et des petits bras
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Débarrassez-vous de ces problèmes une fois pour toutes. Jiggly bras et les rouleaux qui débordent sur votre ligne de soutien-gorge ou à l'arrière de votre taille peuvent être brûlés avec l'exercice, mais peut-être pas avec les mouvements que vous pensez. Aucun exercice de magie n'infligera vos points de stockage de graisse spécifiques, mais un plan d'exercice complet peut vous pencher vers l'extérieur et, lorsque vous vous occupez de vos bras et de votre dos avec du travail de force, révéler des muscles tonique.
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Fat Loss Primer
Votre corps stocke la graisse là où il veut; Cela semble exceptionnellement injuste, mais c'est la façon dont tout le monde travaille. En termes simples, lorsque vous consommez plus de calories que ce que vous consommez, vos cellules graisseuses commencent à gonfler. Lesquels se remplissent en premier dépend largement de la génétique et des hormones.
Pour perdre de la graisse, vous devrez consommer moins de calories que vous brûlez. Bien sûr, vous pouvez couper combien vous mangez - mais seulement tellement avant de devenir affamé et déficient nutritionnellement. L'exercice aide à créer un taux de combustion plus élevé en calories, ce qui crée un déficit et facilite la perte de graisse. Il faut environ 3 500 calories pour perdre 1 livre.
Lorsque vous faites de l'exercice et mangez moins pour perdre du poids, vos cellules graisseuses commencent à rétrécir. Lesquels rétrécissent d'abord dépendent encore des hormones et de la génétique, pas de vos souhaits. Il suffit de dire que si vous avez tendance à prendre du poids dans vos bras et le dos en premier, vous le perdrez en dernier lieu - mais il finira par céder quand vous deviendrez suffisamment maigre.
Lire la suite: Les 7 principes de la perte de graisse
Cardio First
Les torsades, les lignes et les boucles ciblent les muscles de votre dos et de vos bras, mais pas pour brûler les graisses. Ces exercices sont importants pour votre santé et votre tonus musculaire, mais ne vous aideront pas vraiment dans la perte de graisse.
Au lieu de cela, sortez vos baskets et allez marcher, faire de la randonnée, du jogging, du vélo ou du kick boxing. À peu près n'importe quelle activité qui fait bouger vos gros muscles, augmente votre fréquence cardiaque et vous amène à briser le nombre de sueurs. Aller au moins 250 minutes par semaine pour perdre du poids, dit l'American College of Sports Medicine.
Une fois que vous avez accumulé l'endurance nécessaire pour faire cet exercice d'intensité modérée, augmentez l'intensité de quelques séances d'entraînement par semaine. Aller à un rythme plus rapide ou ajouter des intervalles - des combats alternatifs d'effort et de repos - pour activer les mécanismes de combustion des graisses.
Incluez Force,
L'entraînement en force ne brûle pas autant de calories que le cardio pendant que vous faites de l'exercice, mais il aide à créer une masse musculaire maigre pour rendre votre dos et vos bras plus fermes. De plus, plus vous avez de muscle, ou de masse maigre, plus votre métabolisme est élevé, ce qui signifie que vous consommez plus de calories toute la journée.
Participez à des exercices composés qui déplacent plusieurs articulations à la fois pour obtenir le muscle le plus maigre de chaque effort. Squats, fentes et presses de la poitrine sont parmi les meilleurs à inclure quelques fois par semaine dans un entraînement de perte de graisse.
Vous aurez également besoin de cibler vos bras et votre dos, de ne pas faire fondre la graisse de cette région, mais de tonifier les muscles pour qu'ils éclatent lorsque vous vous maigrissez. Le tissu musculaire est plus ferme que le tissu adipeux et donne à votre corps un aspect plus sain et plus en forme.
Les exercices à inclure spécifiquement pour les bras et le dos comprennent:
- rangées de câbles ou de machines
- boucles de haltères ou d'haltères
- extension de triceps ou de triceps
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