Exercices de musculation gratuits pour les hommes

L'écrivain anglais Charles Caleb Colton a déclaré:" L'argent est le plus envié, mais le moins apprécié. mais le moins envié. " Une bonne santé n'est pas garantie, mais vous pouvez améliorer votre santé et éviter de nombreuses maladies en faisant de l'exercice et en menant une vie saine. Les hommes peuvent améliorer leur condition physique générale, leur apparence et leur santé en soulevant des poids. Il existe une variété de séances d'entraînement de poids libre qui peuvent aider.

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Avantages

L'entraînement en résistance comme l'haltérophilie offre une foule d'avantages, y compris accélérer le métabolisme, prévenir la perte osseuse et musculaire, brûler les calories et prévenir les douleurs communes telles que maux de dos, selon "Resistance Training for Health", publié par le Conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition. La musculation peut également aider les hommes avec une perte de poids et une tonification globale en construisant une masse musculaire maigre, qui brûle plus de calories que la graisse et contribue à un look global fort et sculpté.

Recommandations

L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes d'effectuer des exercices de musculation deux fois par semaine pour être en bonne santé. L'ACSM conseille de faire huit à douze répétitions de huit à dix exercices pour un programme d'entraînement musculaire bénéfique. Il existe diverses façons de s'entraîner en force, y compris des poids libres, des appareils de musculation et l'utilisation de votre propre poids pour la résistance. Pour un entraînement de poids libre, choisissez de soulever des haltères ou des poids plus grands tels que des haltères.

Entraînements d'haltères

Les hommes peuvent utiliser des haltères pour renforcer les muscles majeurs et mineurs dans tout le corps. Certains exercices populaires qui fonctionnent groupes musculaires majeurs que vous pouvez effectuer avec des haltères comprennent: boucles de biceps, boucles de triceps, développé couché, fentes, presses d'épaules et des augmentations, et des épaules. Si vous voulez tonifier vos muscles et augmenter votre endurance, faites un grand nombre de répétitions avec peu de poids. Pour construire des muscles plus gros, essayez d'augmenter la quantité de poids de l'haltère et de diminuer vos représentants. Vous pouvez également vous échauffer avec un poids plus faible et des répétitions plus élevées.

Entraînements de Barbell

Un haltère se compose d'une barre de métal avec des poids ajustables à chaque extrémité. La plupart des haltères sont beaucoup plus longues que les haltères, et beaucoup incluent le poids dans la barre, que vous pouvez prendre en compte dans la quantité totale de poids que vous soulevez. Barbells sont souvent utilisés par les bodybuilders et peuvent vous aider à construire des muscles rapidement en utilisant de grandes quantités de poids. Vous pouvez également essayer des quantités plus faibles de poids pour la tonification globale et le conditionnement. Quelques exercices d'haltères populaires qui fonctionnent les groupes principaux de muscle incluent: deadlifts, presse de banc, squats, fentes, rangées droites, presse d'épaule et bribes. Plus d'exercices isolants comprennent l'extension des haltères ou haltères triceps et la barre ou haltère biceps curl.

Avertissement

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'haltérophilie. Si vous ne savez pas comment faire un exercice de poids libre particulier, demandez à un spécialiste de l'exercice certifié comme un entraîneur personnel, un entraîneur ou un physiothérapeute. Laisser les groupes musculaires au moins une journée de repos entre les séances d'entraînement de ces groupes musculaires afin que vos muscles puissent se reconstruire et se réparer. Si vous ressentez une douleur aiguë ou durable en soulevant des poids, arrêtez immédiatement et appelez votre médecin. Utilisez le bon formulaire Ne soulevez pas trop lourd trop tôt.