Suppléments de magnésium et muscles noués dans le cou

Bien que le manque d'exercice, le stress, une mauvaise posture et des habitudes de travail répétitives puissent tous être des coupables dans le nouage des muscles du cou, il se peut que vous ayez des problèmes de nouage. Considérez aussi votre apport nutritionnel. Avec le déclin de la teneur en vitamines et minéraux dans les aliments en raison des méthodes de culture et de traitement, vous pourriez rencontrer des carences en minéraux vitaux tels que le magnésium. Le quatrième minéral le plus abondant dans le corps, le magnésium joue un rôle dans plus de 300 processus, selon l'Office of Dietary Supplements, ODS. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation, à votre régime de suppléments ou si vos nœuds musculaires persistent.

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Magnésium et muscles

Bien que près de 50% du magnésium se trouve dans les os, le reste existe principalement dans les tissus mous et les muscles, dit l'ODS. L'un des principaux objectifs du magnésium est de promouvoir une fonction musculaire et nerveuse saine. Dans certaines cellules nerveuses, le magnésium agit comme un «bloqueur de porte» qui empêche le calcium d'entrer et d'activer les nerfs. Ce processus permet aux muscles de rester détendus.

Apports journaliers recommandés

Sans apport d'au moins 410 à 420 milligrammes par jour pour les mâles adultes, tel que recommandé par l'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences, et de 320 à 360 mg / jour pour les femelles adultes, la fonction musculaire pourrait diminuer, entraînant fatigue, noeuds et crampes. Les personnes âgées doivent également accorder une attention particulière à l'apport en magnésium et même consulter un médecin sur la supplémentation, car certains médicaments, y compris les diurétiques, les antibiotiques et les médicaments contre le cancer peuvent interférer avec son absorption.

Suppléments

La supplémentation orale est un moyen d'augmenter votre magnésium stocké, de réduire le risque de carence et d'améliorer les problèmes musculaires, selon Michael B. Schachter MD, directeur du Schachter Center for Complementary Medicine à New York. Dr. Schachter conseille également aux patients d'être conscients de ce qu'ils obtiennent dans un supplément, en accordant une attention particulière aux niveaux de milligrammes réels par portion de magnésium élémentaire par opposition aux milligrammes du complexe entier qui peut contenir d'autres ingrédients comme les acides aminés. Alors que la plupart des formes diététiques de magnésium n'ont aucun effet secondaire défavorable aux doses sous 1000 mgs par jour, quelques sels pharmacologiques et de magnésium peuvent causer la toxicité si les niveaux deviennent trop hauts. Les symptômes d'une surdose de magnésium incluent, la nausée, la diarrhée, la faiblesse de muscle, la pression artérielle extrêmement basse et la difficulté à respirer, selon l'ODS.

Relation au calcium

Le rapport calcium / magnésium affecte également la capacité de votre corps à absorber le magnésium de manière efficace, explique Carolyn Dean, MD, ND, auteur de "The Magnesium Miracle."Elle croit qu'un certain nombre de problèmes de santé, y compris les problèmes musculo-squelettiques, sont causés par une carence en magnésium. La majorité de la population américaine consomme 6 à 1 ratio de calcium et de magnésium alors qu'il devrait être plus proche de 2 à 1.

Magnésium et nourriture

Le magnésium se trouve dans une variété d'aliments, tels que les légumes à feuilles vertes, les grains entiers, les haricots, les noix et la plupart des produits laitiers. Plus précisément, les graines de citrouille crues, les épinards, les fèves de soja, le saumon et les graines de tournesol sont considérées parmi les plus riches en magnésium. L'ODS suggère que manger ces aliments aidera à maintenir des niveaux normaux de magnésium. Si vous êtes légèrement déficient en magnésium, vous pouvez restaurer les niveaux à la normale en augmentant votre consommation de ces types d'aliments. Dr Dean dit que les boissons vertes peuvent également être une bonne source de minéraux essentiels.