Je veux perdre du poids mais rien ne fonctionne

Il est courant de lutter contre la perte de poids. Le processus est lent et presque jamais facile, surtout si les tactiques que vous utilisez ne semblent pas fonctionner. La vérité est que la perte de poids réelle et durable ne se produit pas rapidement. Cela prend beaucoup de temps et nécessite des changements de style de vie positifs pour maintenir le poids à long terme. Les solutions rapides, les régimes à la mode, les restrictions caloriques extrêmes et les régimes alimentaires déséquilibrés ne fonctionneront pas.

Vidéo du jour

Signification

La perte de poids peut signifier bien plus qu'un simple taille-haie. Le surpoids et l'obésité augmentent le risque de nombreuses affections chroniques, et le fait de laisser tomber des kilos en toute sécurité peut donc réduire ces risques et améliorer la santé générale. Selon MyPyramid, ministère de l'Agriculture des États-Unis, perdre du poids avec un régime équilibré et hypocalorique réduit les risques de diabète, de cancer, de calculs rénaux, de perte osseuse, d'ostéoporose, d'hypercholestérolémie, de cardiopathie et d'accident vasculaire cérébral. En plus de réduire le risque de maladie, MayoClinic. com affirme que l'exercice régulier améliore l'humeur, stimule les niveaux d'énergie et aide les gens à mieux dormir.

Stratégie

Selon les National Institutes of Health, le seul moyen sûr et sain de perdre du poids et de le maintenir consiste à brûler plus de calories par jour que par l'exercice. un régime équilibré et hypocalorique. Régimes à la mode et plans d'alimentation déséquilibrés peuvent entraîner une perte de poids à court terme, mais ils atteignent ces résultats par la perte de liquide, qui n'est ni sain ni durable.

Lignes directrices

Pour réduire la consommation quotidienne de calories, MyPyramid recommande un régime équilibré composé d'aliments entiers et naturels, y compris les produits laitiers, les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Les fibres, les protéines faibles en gras et les glucides complexes sont trois nutriments importants qui peuvent aider les gens à se sentir rassasiés et à consommer moins de calories. Pour perdre du poids, l'American Council on Exercise encourage les gens à s'entraîner pendant au moins 45 minutes à la fois cinq ou six jours par semaine. Inclure la musculation, l'aérobic et la flexibilité dans vos séances d'exercices.

Délai

Si vous n'avez pas suivi de plan de perte de poids depuis plus de deux semaines, cela pourrait expliquer pourquoi vous n'avez pas constaté de résultats positifs. La perte de poids saine est lente et peut ne pas être perceptible au début. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, un taux sûr de perte de poids est de un à deux livres par semaine; perte de poids plus rapide n'est pas susceptible de durer. Pensez à vérifier les résultats tous les mois ou tous les deux mois au lieu de chaque semaine, et faites attention à ce que vous ressentez et à la quantité d'énergie que vous avez à la place des chiffres sur l'échelle.

Considérations

Tenez compte de votre personnalité, de votre style de vie, de votre budget et de vos préférences pendant votre processus de perte de poids.Si vous êtes très sociable, trouvez et rejoignez un groupe de soutien ou un cours d'exercices physiques. Si vous êtes compétitif, établissez des objectifs pour vous-même et esquissez les moyens de les atteindre. Enfin, si vous suivez un plan de perte de poids sain depuis plus d'un mois et que vous ne voyez ou ne sentez aucun résultat positif, parlez-en à votre médecin, qui peut vous fournir des conseils personnalisés et des solutions de rechange.