Est-il possible que les femmes de plus de 50 ans perdent leur graisse abdominale?

< La "propagation d'âge moyen" peut apparaître à tout âge, mais les femmes peuvent le remarquer le plus quand elles touchent 50. Même si le nombre sur l'échelle est le même que celui qu'il a toujours été, votre tour de taille peut augmenter gras à maigre changements de masse. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez prendre des mesures pour minimiser la graisse du ventre, même après avoir atteint la marque d'un demi-siècle.

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Avec un effort supplémentaire, vous pouvez perdre la graisse du ventre

Vers la ménopause, les niveaux d'œstrogènes diminuent et la graisse se redistribue à partir du bas du corps, où elle servait de réserve de carburant pour l'accouchement et l'allaitement, jusqu'à l'abdomen. Cette graisse qui dilate votre ventre est probablement viscérale, ou graisse intra-abdominale, entourant les organes internes. Cela augmente le risque de maladie.

Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas perdre la graisse du ventre après 50 ans, mais en réalité, il faut plus d'exercice et de diligence alimentaire que lorsque vous étiez plus jeune. Comme vous vieillissez, votre dépense énergétique diminue parce que vous perdez naturellement la masse musculaire maigre, qui brûle plus de calories que la graisse. La sarcopénie, cette perte naturelle de muscle, commence dans la trentaine et se poursuit tout au long de vos dernières années; vous perdez environ 1 livre de muscle chaque année.

En conséquence, votre corps devient moins efficace pour brûler les graisses et les calories. Votre métabolisme diminue d'environ 2% par décennie après l'âge de 25 ans. À 50 ans, votre métabolisme est d'environ 5% plus lent que lorsque vous étiez âgé de 25 ans. Les femmes physiquement inactives verront les plus grands effets de la sarcopénie. vieillissement, même les femmes actives remarqueront ses effets légèrement. Pour ces raisons, il faut des efforts supplémentaires de calorique et de calorie pour obtenir des résultats.

Perdez la graisse du ventre avec Cardio brûlant des calories

Devenir plus actif physiquement contribue grandement à traiter la graisse du ventre chez les personnes de tout âge, y compris les femmes. Comme le note le Rush University Medical Center, le premier type de graisse perdue chez toute personne qui perd du poids avec de l'exercice est la graisse viscérale.

L'exercice cardiovasculaire favorise la perte de graisse viscérale lorsqu'il est associé à une restriction calorique mieux qu'un régime seul. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que les participants de plus de 50 ans qui ont participé à 90 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée - en vélo à l'intérieur - ont perdu significativement plus de graisse viscérale cinq fois par semaine. calories restreintes. La marche rapide ou la randonnée offrent des intensités similaires et peuvent vous aider à perdre votre ventre.

En plus d'un exercice structuré, engagez-vous à un style de vie actif physiquement. Prenez un passe-temps, comme la danse ou le golf, qui vous permet de bouger. Fidgeting ainsi que la marche régulièrement contribue également à augmenter votre consommation quotidienne de calories afin de contrôler la graisse du ventre.

Musculation pour les femmes de plus de 50 ans

Vous aurez également besoin de musculation pour atténuer la perte naturelle de masse musculaire en vieillissant. Une étude publiée dans un journal médical brésilien en 2014 a confirmé que les femmes postménopausées dans la cinquantaine qui pratiquaient l'exercice cardio, la musculation et les mouvements de souplesse subissaient moins de gain de graisse viscérale et de perte musculaire que celles qui n'en avaient pas.

Pour la partie musculation de vos entraînements, ciblez chacun des principaux groupes musculaires - hanches, dos, poitrine, abdominaux, jambes, bras et épaules - avec au moins deux séances par semaine. Lors de vos séances d'entraînement en force, choisissez des poids qui vous fatiguent par les deux ou trois dernières répétitions dans un jeu de huit à douze. Augmentez progressivement le poids, ainsi que le nombre d'ensembles, lorsque les poids commencent à être gérables.

Sommeil et déstresser

Un sommeil inadéquat affecte votre appétit et empêche votre corps de s'accrocher à la graisse du ventre. Une étude de 16 ans publiée dans l'American Journal of Epidemiology en 2006 a examiné l'effet du sommeil sur près de 70 000 femmes. Les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient régulièrement moins de cinq heures de sommeil gagnaient beaucoup plus de poids que ceux qui dormaient en moyenne sept heures par nuit. Faire de sept à huit heures de sommeil une priorité pour soutenir vos efforts de perte de graisse du ventre.

Vous pourriez faire face à un certain nombre de stress dans la cinquantaine: les enfants au collège, les parents vieillissants et les changements dans votre carrière. Le stress chronique conduit à la sécrétion de cortisol, une hormone qui vous donne envie d'aliments riches en graisses et en sucre. Le cortisol encourage également la graisse à s'installer dans votre milieu. Faites un effort pour adopter des stratégies de réduction du stress, comme le yoga et la méditation. Une petite étude publiée dans un numéro de 2012 Ménopause a révélé que les femmes de plus de 50 ans qui ont ajouté le yoga à leur routine hebdomadaire ont perdu plus de graisse du ventre, ainsi que les améliorations observées dans d'autres marqueurs de santé.

Manger juste après 50

Le sucre, les grains raffinés et les gras saturés et trans contribuent au développement de la graisse du ventre. Une étude publiée dans un numéro de 2012 du Journal de l'Académie de Nutrition et Diététique a montré que les femmes ménopausées qui ont changé leur comportement alimentaire pour manger moins de desserts, boissons sucrées et aliments frits, et qui mangent moins dans les restaurants, ont connu le plus perte de poids. L'AARP recommande de découper les «cinq C» - bonbons, biscuits, gâteaux, cola et frites - comme un moyen facile de réduire votre consommation de plusieurs de ces aliments.

Choisissez des protéines maigres, telles que la poitrine de poulet, le poisson blanc ou le tofu, et beaucoup de légumes-feuilles pour remplir votre assiette à la plupart des repas. Optez pour juste 1/2 tasse de grains entiers, tels que le riz brun ou le quinoa, au lieu de grains raffinés. Collation sur des aliments entiers tels que des fruits frais et des noix crues, ou profiter d'un récipient de yogourt grec nature.

Une portion de graisse insaturée saine, telle que 3 onces de poisson gras, une once de noix ou une cuillère à soupe d'huile d'olive fournit des nutriments essentiels à la santé du cœur et des os. Une étude publiée dans un numéro de 2014 de Diabetes a découvert que la suralimentation en graisses saturées causait plus de développement de graisse viscérale que de manger trop de graisses insaturées.