L'étirement vous aide-t-il à perdre du poids? L'étirement

L'étirement est une forme d'exercice qui implique un allongement contrôlé et un raccourcissement de divers muscles de votre corps. Il est fréquemment effectué en association avec des exercices plus intenses tels que l'aérobic ou l'entraînement musculaire. Bien que l'étirement ne contribue généralement pas à la perte de poids, il aide à préparer votre corps à des exercices qui vous aident à perdre du poids.

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Exercices de perte de poids

Pour perdre ou contrôler votre poids en faisant de l'exercice, vous devrez effectuer des exercices d'aérobie ou de musculation, selon Medline Plus. Les exercices dans ces catégories favorisent la perte de poids en augmentant l'activité musculaire et en forçant votre corps à brûler des calories. Pour obtenir les bienfaits de l'aérobic en perte de poids, vous devrez généralement pratiquer une activité aérobique d'intensité modérée, comme la natation ou la marche rapide, pendant au moins deux heures et demie par semaine. Alternativement, vous pouvez effectuer une activité aérobique de haute intensité comme le jogging ou la course pour un total hebdomadaire d'une heure et 15 minutes. Pour obtenir les avantages de perte de poids des exercices de musculation tels que l'haltérophilie ou la musculation, vous devrez généralement travailler au moins deux fois par semaine.

Avantages de l'étirement

Les avantages potentiels d'un programme d'étirement régulier incluent une meilleure amplitude articulaire, une meilleure flexibilité, un soulagement de la tension musculaire liée au stress et une augmentation de la circulation sanguine qui peut améliorer votre taux de guérison si vous blessez un muscle. Puisque presque tous les exercices d'aérobie et de musculation impliquent une flexion et une contraction des muscles, l'exécution d'une routine d'étirement avant et après ces exercices peut aider votre corps à se préparer à l'activité et réduire les risques de blessures liées à l'exercice.

Avant d'étirer, vous devez réchauffer vos muscles avec cinq à dix minutes d'une activité aérobique de faible intensité comme la marche, selon le site TeensHealth de la Fondation Nemours. L'échauffement réduit vos chances de subir une blessure musculaire tout en étirant et prépare votre corps à des activités plus aérobiques et de musculation plus rigoureuses. Lorsque vous vous étirez, concentrez vos efforts sur l'engagement des principaux groupes musculaires de votre corps, y compris le bas du dos, les épaules et le cou, les cuisses, les mollets et les hanches. Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes sans faire rebondir vos muscles. Travailler les deux côtés de votre corps et répétez chaque étirement trois ou quatre fois.

Modifications de l'étirement

Même si vous pouvez adapter l'étirement à presque n'importe quel programme ou programme de conditionnement physique, il est souvent nécessaire de modifier certaines étirements si vous souffrez d'une blessure ou d'une maladie chronique.Soyez conscient que l'étirement d'un muscle blessé peut aggraver de manière significative la blessure existante. En outre, si vous éprouvez de la douleur pendant un étirement, vous mettez trop de stress sur votre muscle. Si vous avez des doutes quant à la pertinence d'un exercice d'étirement donné, demandez conseil à votre médecin et / ou à votre physiothérapeute.

Considérations

Avec les exercices d'aérobie et de musculation, la perte de poids ou le contrôle dépend de votre capacité à limiter votre apport calorique. Si vous avez des objectifs de perte de poids spécifiques, vous devrez peut-être augmenter la quantité ou l'intensité des activités aérobies et / ou de force que vous effectuez. Bien que les séances d'étirement régulières ne contribuent pas à la perte de poids, elles sont d'une importance vitale pour rester agile et en bonne santé pendant les exercices que vous utiliserez pour brûler des calories et perdre du poids. Consultez votre médecin pour plus d'informations.