Neck Wattle Exercices

L'acacia au cou, également connu sous le nom de cou de dinde, porte atteinte à un visage d'apparence juvénile. Si vous n'êtes pas prêt à passer sous le couteau pour couper la peau et la graisse d'un cou de dinde, les exercices de la tête et du cou peuvent aussi redonner un ton jeune à votre visage, selon Annelise Hagen, auteur de "The Yoga Face: Eliminate Les rides avec l'Ultimate Natural Facelift ", cité par le magazine" Time ". Ajouter un élément isométrique en appuyant doucement votre paume contre votre tête ou votre cou et en poussant doucement contre votre paume pressée pendant que vous effectuez les exercices.

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Rotation de la tête

Pour effectuer une rotation de la tête, asseyez-vous ou tenez-vous la tête vers l'avant. Tournez la tête lentement vers la gauche aussi loin que vous pouvez gérer. Gardez le mouvement de votre tête lisse et contrôlée. Ne fatigue pas ton cou. Une fois que vous avez tourné votre tête aussi loin que possible, maintenez la position pour un compte de deux, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice, en tournant la tête vers la droite, puis revenez à la position de départ. Complétez cinq à dix répétitions et répétez l'exercice trois fois par jour. Cet exercice libère la tension en plus de développer de forts muscles du cou qui maintiennent le menton en place, selon le Department of Environmental Safety de l'Université du Maryland.

Inclinaison avant et arrière du cou

Les exercices d'inclinaison du cou empêchent les mâchoires de la mâchoire inférieure qui accompagne souvent le cou de la dinde, selon Hagen. Ne bougez pas les épaules pendant cet exercice, déclare l'American Council on Exercise. Remplissez cinq à dix répétitions, trois fois par jour.

Commencez par vous tenir la tête vers l'avant et vos pieds à la largeur des épaules. Inclinez votre tête lentement afin que vous regardiez le plafond tout en appuyant votre langue sur le toit de votre bouche. Tenez pour un compte de deux, puis revenez à la position de départ. Ensuite, inclinez la tête vers l'avant et appuyez votre menton dans votre poitrine. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis soulevez lentement la tête jusqu'à ce que vous repreniez la position de départ.

Inclinaison du cou latéral

Commencez l'exercice d'inclinaison latérale en vous tenant debout la tête vers l'avant. Inclinez votre tête vers la gauche, mais continuez vers l'avant. Maintenez la position pour un compte de deux, puis revenez à la position de départ. Répétez le mouvement en inclinant la tête vers la droite. Faites cinq à dix répétitions, trois fois par jour. Si votre oreille touche votre épaule, vous vous êtes étiré trop loin, avertit le Département de la sécurité environnementale de l'Université du Maryland. Maintenez un mouvement doux et progressif pour éviter d'éventuelles blessures. Gardez vos épaules immobiles pendant cet exercice, et ne retenez pas votre souffle.