Combien de calories puis-je brûler quand je fais des crises?

Les craquements peuvent certainement vous donner l'impression de travailler dur, mais comparés aux exercices cardiovasculaires et à la force des composés se déplace, ils ne brûlent pas un tas de calories.

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Les craquements renforcent les muscles abdominaux - en particulier le rectus abdominis superficiel - qui forme le «six-pack» de devant et les obliques situés sur les côtés de la taille. Exactement combien de calories que vous brûlez au cours d'un ensemble de l'exercice dépend de votre taille, le temps passé crunching et l'intensité.

Facteurs affectant la brûlure calorique

Taille du corps

Une personne plus grande brûle naturellement plus de calories qu'une plus petite. Cela est logique quand il s'agit d'activités qui vous obligent à déplacer votre corps à travers l'espace, comme la course, mais c'est aussi vrai pour les craquements.

Par exemple, un homme de 200 livres et pesant 6 pieds de haut brûle 34 calories en cinq minutes de craquement. Si cet homme pesait 250 livres, il brûlerait 42 calories dans le même laps de temps.

Temps de travail

De manière réaliste, vous n'effectuez pas de craquements pendant de longues périodes. Même 5 minutes de crunching droit est une longue période. Probablement, vous faites une à cinq séries de craquements, chaque ensemble dure une minute pour, au plus, cinq minutes de travail.

Trois minutes de craquement pour une femme de 5 pieds et 8 pouces qui pèse 170 livres brûle 17 calories; si elle va pendant 5 minutes, elle brûle 29 calories.

Intensité

L'intensité du crunch affecte également la combustion des calories. Par exemple, une femme de 5'5 "qui pèse 150 livres et qui croque à une intensité modérée pendant 5 minutes brûle 26 calories.

Si elle croque à un rythme vigoureux, elle brûlera 46 calories.Les craquements vigoureux sont habituellement faits à

Crunch pour la qualité de mouvement, pas pour les calories brûlées

L'attention portée à la qualité de votre mouvement et le tempo modéré rendent les craquements les plus efficaces pour la musculation. Le fait de soulever et d'abaisser rapidement le torse pour brûler plus de calories manque le point du mouvement, qui est de renforcer le rectus abdominis et obliques.

Lorsque vous bougez méthodiquement, vous pouvez visualiser les muscles qui se contractent lorsque vous vous courbez. la contraction est vraiment la clé de l'exercice.

Un mouvement rapide et rigoureux rend également plus probable le fait de vous fatiguer le cou en tirant trop fort sur l'arrière de la tête et en tirant le menton vers la poitrine.

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Minute pour une minute, le cardio brûle plus de calories que des craquements. Crédit photo: Halfpoint / iStock / Getty Images

Meilleures façons de brûler des calories

Si vous crunching dans une tentative de mincir votre milieu, modifiez votre stratégie.Crunches, et d'autres mouvements spécifiques de l'abdomen, ne brûlent pas beaucoup de graisse. Ils construisent du muscle dans votre section médiane, mais vous ne verrez jamais cette planche à laver tant qu'elle est couverte d'une couche de pudge.

L'exercice cardio vous aide à brûler des calories et à mobiliser les réserves de graisse pour perdre du poids. La course à pied, la randonnée pédestre, le cyclisme et la danse sont de meilleurs moyens de brûler les graisses que de les croquer.

Pour construire les abdos les plus forts, faites plus que de simples craquements. Construire la force de votre cœur entier, qui englobe vos hanches et le dos, ainsi que dans le reste de votre corps pour brûler des calories plus efficacement tous les jours.

Les entraînements réguliers de la force totale du corps changent la composition de votre corps pour avoir plus de muscle et moins de graisse pour que votre métabolisme augmente. Faire au moins deux séances de musculation du corps entier par semaine.

Ces séances peuvent inclure des craquements, mais aussi l'entraînement des autres groupes musculaires principaux du dos, de la poitrine, des bras, des épaules, des hanches et des jambes. Augmentez votre routine de crunch avec d'autres renforts principaux, tels que des chiens d'oiseau, des planches et des v-ups aussi. En 30 minutes de levage de poids à un rythme modéré, une femme de 150 livres et 5'5 "brûle 117 calories.