Ananas Régime de 3 jours

Perdre beaucoup de poids en seulement trois jours en cas d'accident ou de régime de désintoxication peut sembler attrayant, surtout lorsque le régime comporte un fruit délicieux. comme l'ananas. Cependant, ce type de régime n'est pas susceptible d'entraîner une perte de poids durable et pourrait nuire à votre santé si vous essayez de le suivre pendant plus de quelques jours. Remplacer certains des aliments les moins nutritifs dans votre alimentation avec de l'ananas tout en obtenant un peu plus d'exercice est une façon plus saine de mincir.

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Les bases de l'alimentation à l'ananas à 3 jours

La diète à l'ananas est exactement ce à quoi cela ressemble - un régime qui se concentre sur la consommation d'ananas. Alors que certaines versions du régime vous limitent à l'ananas seulement, d'autres versions vous permettent de manger de l'ananas et du thon. La version légèrement plus nutritive de l'ananas et du thon consiste à manger 2 kilogrammes d'ananas par jour, avec un de vos repas comprenant jusqu'à 4 onces de thon. Quelle que soit l'option que vous choisissez, vous suivez un régime à la mode qui interdit de grands groupes d'aliments sains, ce qui n'est pas la meilleure façon de perdre du poids.

Nutrition à l'ananas Nutrition

Manger 2 kilogrammes d'ananas frais fournit 1 000 calories avec un peu plus de 2 grammes de gras et 10 grammes de protéines. L'ananas est une bonne source de vitamine C et de manganèse, mais il ne fournit pas assez d'autres vitamines et minéraux essentiels pour être votre seule source de nutrition. Si vous ajoutez du thon léger en morceaux, optez pour la version à base d'huile au lieu de la version à base d'eau, car elle fournit plus de nutriments. Chaque portion de 4 onces contient 220 calories, environ 33 grammes de protéines et 9 grammes de matières grasses ainsi que des quantités significatives de vitamines et de minéraux qui manquent à l'ananas. Vous aurez toujours trop peu de calcium, de fer, de potassium, de zinc, de vitamine A, de vitamine E et de certaines vitamines B, par exemple.

Considérations sur les calories

Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme et limiter la perte de poids. La combinaison de 2 kilogrammes d'ananas et 4 onces de thon fournit seulement 220 calories, ce qui est légèrement au-dessus des calories minimales recommandées de 1 200 par jour pour les femmes, mais bien en dessous du minimum recommandé de 1 800 calories par jour pour Hommes. Les hommes pourraient vouloir augmenter leurs portions s'ils tentent ce régime, peut-être en ajoutant deux portions de 4 onces de protéines maigres, comme le poulet, et 300 grammes d'ananas supplémentaires pour atteindre un total de 1, 810 calories.

Diète à l'ananas et perte de poids

Manger moins de calories que vous brûlez entraîne une perte de poids, mais manger un régime contenant uniquement de l'ananas n'est pas sain. Il n'y a aucune preuve scientifique suggérant que l'ananas, en particulier, est bon pour perdre du poids. Cependant, manger plus de fruits et légumes, en général, peut aider à augmenter la perte de poids, selon une étude publiée dans PLOS Medicine en 2015.Les baies, les pommes et les poires étaient parmi les meilleurs fruits à cet effet, alors vous pouvez vous maigrir davantage si vous mélangez vos choix de fruits plutôt que de vous fier uniquement à l'ananas.

Manger de l'ananas tout seul peut rendre votre taux de sucre dans le sang plus élevé, car c'est un aliment à indice glycémique moyen. L'indice glycémique indique dans quelle mesure et à quelle vitesse les aliments augmentent habituellement le taux de sucre dans le sang après les avoir mangés, les aliments à IG élevé étant plus susceptibles de causer des sauts soudains de sucre dans le sang. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2010, les régimes inférieurs à l'indice glycémique et supérieurs en protéines semblent être meilleurs pour la perte de poids que les régimes riches en IG et en protéines. Manger des aliments plus riches en protéines ou en graisses saines, comme la viande maigre ou les produits laitiers faibles en gras, ainsi que votre ananas vous aidera à réduire l'IG globale de votre repas, ce qui pourrait améliorer vos résultats de perte de poids.

Effets secondaires potentiels de l'alimentation à l'ananas

Les régimes très restrictifs, comme le régime à l'ananas, peuvent causer des effets secondaires désagréables. Pendant la perte de poids rapide, la majeure partie du poids provient du poids de l'eau et du muscle, plutôt que de la graisse. La perte de poids de l'eau peut provoquer une déshydratation, et vous pouvez vous sentir étourdi, avoir des maux de tête et vous fatiguer. Lorsque vous mangez trop peu de calories, vous êtes également plus susceptible de vous sentir déprimé ou stressé. Tant que vous ne prenez pas l'habitude des régimes à la mode et ne suivez pas le régime d'ananas pendant plus de trois jours, vous éviterez probablement les effets secondaires plus sérieux des régimes extrêmes, tels que les carences en éléments nutritifs, l'hypotension, battements cardiaques irréguliers et déséquilibres électrolytiques.

Une approche plus équilibrée

Vous feriez mieux d'inclure l'ananas dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré à teneur réduite en calories et d'un programme d'exercices plutôt que de suivre de près le régime alimentaire de l'ananas. Couper 500 à 1 000 calories de votre régime alimentaire chaque jour vous aidera à perdre entre 1 et 2 livres par semaine. Vous pouvez utiliser l'ananas comme faisant partie des 1 1/2 à 2 tasses de fruits recommandées par jour pour les adultes. Par exemple, remplacez une partie ou la totalité de votre dessert typique par 1/2 tasse d'ananas, échangez une partie de la viande dans votre sauté pour ananas ou ajoutez de l'ananas dans un smoothie pour le petit-déjeuner ou une collation. Vous brûlerez quelques calories supplémentaires, augmenterez la perte de poids et limiterez la perte de muscle si vous ajoutez l'exercice à votre régime. Visez environ 300 minutes de cardio d'intensité modérée, comme le vélo ou la marche rapide, et deux séances de musculation par semaine.