Comment créer un défi Office Weight Loss

Lorsque vous essayez de perdre du poids, évitez le plateau de beignets de salle de pause, le bol à bonbons de votre compagnon de bureau ou le distributeur automatique. La machine rend plus difficile le maintien de votre alimentation. Encourager votre lieu de travail à vous rejoindre, cependant, pourrait faire disparaître certaines de ces tentations. Les gens ne peuvent pas apporter les friandises - ou au moins vous aurez une nouvelle résolution pour les éviter. Lorsque d'autres personnes dans votre bureau dépendent de vous pour perdre du poids, ou que vous savez qu'elles vous battront si vous ne le faites pas, votre motivation à suivre votre régime alimentaire s'intensifie. Mettre en place un défi de perte de poids au bureau pour créer une saine concurrence et la camaraderie. Une personne peut gagner, mais tout le monde profite de la santé.

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Pourquoi tenir un défi de perte de poids en milieu de travail

L'idée d'un défi peut être influencée par des émissions de télé réalité, mais un environnement de groupe réduit davantage la perte de poids réalisable et souhaitable pour les participants moyens. Une étude publiée dans un numéro de 2012 de Obesity a révélé que lorsque les gens sont soutenus et inspirés, par exemple par des collègues, ils ont une meilleure chance de perdre du poids. Parmi les plus de 3 000 personnes examinées dans le cadre de l'étude, celles qui bénéficiaient d'un soutien de groupe avaient de 6 à 20% de chances supplémentaires d'atteindre une perte de poids de 5%.

Définir les paramètres

Trouver un pointeur comme étant celui qui recueille des données telles que les poids de départ, les pesées hebdomadaires et les nombres finaux. Idéalement, vous avez un coordonnateur du mieux-être au bureau, mais si ce n'est pas le cas, choisissez quelqu'un qui peut être discret et honnête. Les gens seront plus disposés à participer s'ils savent qu'ils ne seront pas jugés.

Établissez une date de début et une date de fin. Six, huit, 10 et 12 semaines sont assez longues pour permettre aux participants de faire des changements sans recourir à des mesures drastiques. Ces périodes sont également assez courtes pour que les gens ne perdent pas leur concentration et leur intérêt. Définissez des dates spécifiques pour les pesées officielles, par exemple, une fois par semaine ou toutes les deux semaines un lundi ou un vendredi. Vous pouvez également offrir un petit prix toutes les quelques semaines à quelqu'un qui a démontré un engagement ou un progrès exceptionnel. Cela maintient l'intérêt pour le programme élevé.

Préparez et invitez les participants

Apportez une balance au bureau pour les pesées officielles. Les échelles ont tendance à varier en précision, de sorte qu'il est plus juste si tout le monde pèse sur le même. Décidez également des incitations qui feront que vos collègues de bureau seront ravis de participer. Peut-être que tout le monde cotise 25 $ et que le gagnant remporte le jackpot. Ou, vous pouvez offrir des cartes-cadeaux, vêtements de fitness, chaussettes, cordes à sauter, balles de stabilité ou un grand prix d'un tracker de fitness.

Envoyez des dépliants, envoyez des courriels et parlez au refroidisseur d'eau. Faites connaître le défi dans le bulletin de l'entreprise et dans le centre de bien-être, si vous en avez un.Décidez si vous voulez que le concours soit individuel ou en équipe, avec des groupes de deux à quatre. Les programmes en équipe peuvent inciter davantage à respecter le plan et rendre la compétition plus sociale, car les gens ne veulent pas laisser tomber leurs coéquipiers. Un concours individuel, cependant, est plus facile pour les petits bureaux et assure que personne ne soit exclu. Indiquez clairement que la participation au défi est entièrement volontaire.

Créer des règles de base au bureau

Déterminez le gagnant en fonction du pourcentage de la perte de poids totale et non du nombre total de kilos perdus. Les personnes plus lourdes peuvent perdre du poids plus rapidement et bénéficieraient automatiquement d'un avantage. Par exemple, vous déterminez le nombre de kilos perdus et divisez-le par le poids de départ pour déterminer le pourcentage de perte de poids. Les gens peuvent apprécier que leur poids réel ne sera pas publié, parce que vous affichez le classement en fonction du pourcentage perdu - pas du poids réel.

Interdire aux participants d'utiliser des méthodes malsaines pour perdre du poids, comme la famine, les pilules pour maigrir, les pilules pour l'eau et les laxatifs. Encouragez les gens à perdre du poids en mangeant des aliments entiers et non transformés et en bougeant plus. Établissez une marche quotidienne pour le lunch et partagez des recettes avec les participants. Saboter des concurrents en les tentant avec des friandises devrait être découragé.