Comment utiliser un stimulateur musculaire sur mes abdominaux

Il existe sur le marché un certain nombre de dispositifs stimulant les muscles qui promettent à leurs utilisateurs des abdos plus fermes et plus fermes. Malheureusement, la FDA explique qu'une seule marque peut être en mesure de remplir une telle promesse. Également connu sous le nom de dispositifs EMS (stimulateurs musculaires électriques), les stimulateurs musculaires excitent électriquement vos muscles, les obligeant à se contracter. Contrairement à l'exercice qui stimule vos muscles via le cerveau, les unités EMS stimulent vos muscles abdominaux via le nerf, selon l'Université Vanderbilt.

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Étape 1

Tendez la ceinture du stimulateur musculaire autour de votre taille. Centrez le grand coussin central sur votre nombril, en vous assurant que les coussinets plus petits de chaque côté se trouvent sur la zone molle de vos muscles abdominaux entre vos côtes et vos hanches.

Étape 2

Fixez la ceinture du stimulateur musculaire. La plupart des stimulateurs musculaires sont munis d'une fermeture auto-agrippante qui les maintient en place. Les coussinets de stimulateur musculaire doivent être bien ajustés contre votre peau.

Étape 3

Allumez votre ceinture EMS en utilisant l'interrupteur ou le bouton situé sur le panneau avant de l'appareil.

Étape 4

Réglez le niveau de tonification de sorte que vous puissiez sentir vos abdos se contracter confortablement. Les appareils Ab ont généralement des boutons «flèches» haut et bas que vous pouvez utiliser pour ajuster l'intensité.

Étape 5

Laissez le stimulateur musculaire travailler vos abdominaux pendant 25 minutes par jour, cinq fois par semaine, si vous êtes débutant. Suivez la période de 25 minutes pour les quatre premières semaines. Une fois que vous êtes un utilisateur EMS chevronné, des sessions de 40 minutes devraient suffire.

Étape 6

Éteignez l'appareil une fois que vous avez terminé votre séance de stimulation musculaire abdominale. Retirez la ceinture et rangez-la jusqu'à votre prochaine utilisation.

Étape 7

Enregistrez votre entraînement quotidien dans un carnet ou sur un calendrier afin de savoir quand il sera temps de passer au niveau suivant.

Conseils

• Prévoyez toujours au moins six heures de repos entre les séances de stimulation abdominale. Le stimulateur abdominal doit être bien ajusté et non serré. Toujours lire les instructions qui viennent avec votre marque particulière de stimulateur musculaire EMS avant utilisation. La plupart des fabricants fournissent des instructions d'assemblage spéciales, des instructions de dépannage et des informations sur la garantie qui sont bénéfiques pour le consommateur.

Avertissements

• N'en faites pas trop. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort à tout moment en utilisant le stimulateur EMS ab, cessez immédiatement de l'utiliser. Si les symptômes persistent, consulter un médecin. Consultez votre médecin avant d'utiliser un appareil EMS. N'utilisez pas de stimulateur musculaire si vous êtes enceinte ou si vous avez accouché au cours des six dernières semaines. Si vous avez des implants électroniques, souffrez d'un cancer ou d'épilepsie, ou si vous prenez de l'insuline pour le diabète, n'utilisez pas le stimulateur ab. N'utilisez pas le stimulateur AB sur les enfants.