Soulever des poids et insomnie

Le maintien d'un mode de vie sain implique de bien manger, de faire de l'exercice et de dormir. Atteindre un équilibre stable entre ces éléments de style de vie est essentiel pour la forme physique globale, et quand vous êtes déficient dans un domaine, il affecte généralement les autres domaines. Par exemple, faire beaucoup d'exercice favorise le sommeil. Vingt à 30 minutes d'exercice par jour aident à soulager l'insomnie. Les athlètes tels que les haltérophiles notent également le lien direct entre l'entraînement en force et le sommeil.

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Soulagement du stress

Le fait de soulever régulièrement des poids peut aider à atténuer le stress et l'insomnie, selon le site Web du Training Station. L'entraînement en force procure de nombreux bienfaits pour la santé et aide à réguler des fonctions importantes dans l'organisme, comme le métabolisme du glucose au repos, le métabolisme et la pression artérielle, qui contribuent à la réduction du stress et à des nuits plus reposantes. La musculation crée des changements physiques constructifs dans votre corps qui vous aident également à mieux faire face au stress quotidien et vous aider à mieux dormir la nuit. Dans l'ensemble, vos mécanismes d'adaptation sont plus forts; par conséquent, vous dormez plus paisiblement.

Confiance et contrôle

L'entraînement en force améliore votre condition physique et émotionnelle. Lorsque vous vous sentez plus confiant et en contrôle de votre corps, il se répercute sur votre vie quotidienne et votre routine régulière de sommeil. Exercice tels que l'haltérophilie aide à soulager l'insomnie causée par les changements personnels nécessaires, selon le Dr Leslie Becker-Phelps dans "Workout pour votre bien-être." Les gens développent souvent des problèmes de sommeil avant et pendant ces changements parce qu'ils éprouvent de la peur et peuvent se sentir hors de contrôle. De tels changements sont souvent difficiles, et les gens ont besoin de moyens sains pour y faire face - comme l'exercice. L'haltérophilie améliore la force, le tonus musculaire et la posture, ce qui conduit à se sentir plus confiant et en contrôle de votre environnement, ainsi que de votre vie.

Horaire d'exercice

Suivre une routine d'entraînement régulière comme un régime d'haltérophilie hebdomadaire aide à maintenir un horaire structuré. Des habitudes saines de sommeil sont faciles à développer avec un programme régulier et un exercice quotidien. Soulevez des poids plusieurs fois par semaine et participez à des exercices aérobiques les jours où vous ne les soulèvez pas. Travailler dans l'après-midi ou en début de soirée, au moins cinq à six heures avant d'aller au lit. Évitez de faire de l'exercice juste avant de vous coucher, car la stimulation de l'exercice peut causer des troubles du sommeil.

Sommeil profond

En plus de vous aider à mieux dormir, la musculation vous aide aussi à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. Le sommeil profond et la croissance musculaire sont interdépendants. Une bonne nuit de sommeil favorise l'équilibre hormonal de votre corps, ce qui favorise la réparation et la croissance musculaire. Lorsque vous dormez profondément, les hormones libérant l'hormone de croissance (GHRH) libèrent plus d'hormones de croissance dans votre circulation sanguine.Dans le même temps, GHRH induit un meilleur sommeil. Le sommeil lui-même favorise la réparation et la croissance des tissus et aide à préserver l'énergie qui est appauvrie en même temps que les hormones de croissance pendant l'activité quotidienne en raison des hormones du stress. Le sommeil est un processus de guérison nécessaire et continu.

Avertissement

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'haltérophilie ou un nouvel exercice. Vous devriez également consulter votre médecin si votre insomnie persiste ou s'aggrave.