Bons exercices pour se débarrasser des poignées de graisse et d'amour
Table des matières:
- Vidéo du jour
- La nature de la graisse moyenne
- L'exercice est la clé de la perte de graisse du ventre
- Conseils
- Cardio brûlant des calories
- Entraînement complet de la force
- Conseils
Vous pourriez vous attendre à des crunchs exercices pour réduire la graisse du ventre et les poignées d'amour. Ces mouvements sembleraient cibler directement ces zones pour éliminer l'excès de pudge. La perte de graisse, cependant, est un processus complexe qui ne se produit que lorsque vous stimulez les bonnes hormones et consommez moins de calories que vous brûlez.
Vidéo du jour
Bien que les exercices qui ciblent votre torse renforcent la stabilité et tonifient les muscles de cette région, ils ne vous aideront pas à vous débarrasser de la roue de secours qui recouvre les muscles et déborde de votre ceinture. Cardio de haute intensité et de la résistance sont vos meilleurs brûleurs de calories pour perdre la graisse du ventre et les poignées d'amour.
La nature de la graisse moyenne
La graisse qui augmente la circonférence de votre ceinture et forme les poignées qui pincent sur les côtés de votre torse est sous-cutanée, assise juste sous la peau, et viscérale, intégrée profondément dans votre ventre et entourant les organes internes.
Même si vous n'aimez pas les poignées d'amour et le muffin doux, cette graisse est moins dangereuse pour la santé que la graisse viscérale profonde, qui agit comme un organe endocrinien et expulse des composés inflammatoires dans votre système. La graisse viscérale est préoccupante car elle augmente le risque de maladies, y compris le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers.
L'exercice est la clé de la perte de graisse du ventre
L'exercice est essentiel pour perdre la graisse du ventre. Il vous aide à brûler plus de calories tous les jours et renforce les muscles, ce qui stimule votre métabolisme. Lorsque vous démarrez un programme d'exercice, la première graisse que vous perdez est la graisse viscérale.
Votre tour de taille diminuera et vous aurez l'air plus mince. Vos poignées d'amour, qui sont composées de graisse sous-cutanée, vont aussi rétrécir, mais peuvent s'accrocher un peu plus longtemps; graisse abdominale sous-cutanée peut parfois être l'un des derniers gras que vous perdez.
N'abandonnez pas - vous le perdrez si vous suivez un régime sain et contrôlé par portions et un régime d'exercice régulier qui comprend le cardio et la force.
Conseils
- Votre régime alimentaire joue également un rôle dans votre capacité à perdre la graisse du ventre. Mangez des portions modérées de la plupart des aliments non transformés. Limitez votre consommation de sucre, en particulier les boissons sucrées, les céréales raffinées et les graisses saturées pour soutenir vos efforts d'exercice pour mincir votre milieu.
Cardio brûlant des calories
Vise à faire au moins 30 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée par jour, comme une marche rapide ou un cycle léger. Une fois que vous avez atteint ce niveau, augmentez la durée pour durer une heure la plupart des jours.Au fur et à mesure que votre endurance s'améliore, ajoutez des intervalles de forte intensité pour stimuler la perte de graisse, surtout au niveau de l'abdomen.
Un article publié dans le Journal of Obesity en 2011 a montré que l'alternance de courtes périodes d'exercice et de récupération augmentait la capacité de brûler les graisses, la perte de poids globale et la perte de graisse viscérale. Des exemples d'entraînements HIIT comprennent des sprints alternatifs de 30 secondes avec des marches de 30 secondes ou alternant 4 minutes de cyclisme dur avec 2 minutes d'effort plus facile.
Restez toujours au chaud pendant cinq à dix minutes avant d'effectuer la séance d'entraînement intensif par intervalles, ou HIIT, de votre entraînement. Concluez chaque exercice avec un refroidissement aussi pour favoriser la récupération musculaire et empêcher la mise en commun veineuse.
Entraînement complet de la force
Les craquements et les torsions abdominales ne font qu'un seul groupe de muscles. Pour perdre la graisse du ventre, entreprendre un programme de résistance complet qui vous met au défi tous les principaux groupes musculaires avec une résistance au moins deux fois par semaine.
L'entraînement en résistance mobilise les graisses viscérales et sous-cutanées dans la région abdominale, a déterminé une autre revue de la recherche publiée dans le Journal of Obesity en 2011.
De tels entraînements ne vous feront pas perdre beaucoup de poids sur la balance. change la distribution de ce poids pour le mieux - construire le muscle brûlant des calories et vous aider à perdre la graisse inflammatoire.
Stick pour modérer les poids et juste un jeu de huit à 12 répétitions pour les deux premières semaines si vous êtes nouveau à l'entraînement de résistance. Un professionnel du conditionnement physique peut aider à la conception de formulaires et de programmes.
Au fil du temps, accumulez jusqu'à trois séries d'exercices pour chaque groupe musculaire majeur. Les squats, les presses thoraciques, les deadlifts, les fentes, les rangées et les creux sont des exemples de mouvements difficiles qui s'adressent à plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui peut améliorer vos résultats.
Continuez à faire des mouvements abdominaux, y compris des planches et des craquements, mais ne comptez pas exclusivement sur eux pour la force ou la perte de graisse du ventre.
Conseils
- Combinez la force et le HIIT en une séance d'exercices en alternant les mouvements de force - comme les pompes ou les tractions - avec les exercices de gymnastique à haute intensité - comme les burpees et les jumping. Vous adapterez les deux types de séances d'entraînement avec un minimum de temps et un maximum de résultats.
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