Danse de salon exercices de conditionnement physique

La danse de salon ne peut être considérée comme un sport, comme le soccer, le tennis ou le basketball, mais elle impose beaucoup de contraintes à votre corps. offrant de nombreux avantages pour la santé. Pour être un bon danseur de salon, non seulement vous devez connaître la bonne technique pour chaque style de danse, mais vous devez être flexible et maintenir un haut niveau de force, d'équilibre et d'endurance. Un moyen efficace de se préparer aux exigences de la danse de salon et de ne pas être blessé est de suivre un programme d'entraînement régulier, qui comprend une variété d'exercices d'étirement et de renforcement.

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Avantages de la danse

La danse de salon brûle des calories, peut vous aider à gérer votre poids, améliorer votre endurance cardio, réduire le risque de maladie cardiaque et abaisser votre tension artérielle, selon l'American Council on Exercise. Lorsque vous dansez, vous supportez votre propre poids, ce qui peut améliorer la densité osseuse et réduire le risque d'ostéoporose. Votre force musculaire globale, votre flexibilité et votre équilibre peuvent également s'améliorer. La danse offre un certain nombre d'avantages psychologiques, selon ACE. Parce que c'est une activité amusante et agréable, beaucoup de gens trouvent que cela aide à améliorer leur humeur, leur estime de soi et leur confiance en soi, soulage le stress et la fatigue et les aide à se sentir plus énergiques.

Blessures courantes dans la danse

La danse met beaucoup de stress et de tension sur les articulations, les muscles et les tendons, et si vous n'êtes pas en bonne forme physique, vous risquez de vous blesser. Tendinite, en particulier autour de vos coudes, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires et la raideur, est une blessure commune, affirme l'entraîneur de force et de conditionnement Brad Walker. Mouvements de danse extrêmes mettent également beaucoup de stress sur les muscles et les tendons de vos jambes. Sans un programme de conditionnement régulier et un bon échauffement, de petites déchirures du ménisque autour des genoux ou un déchirement du cartilage du genou peuvent survenir. Crampes musculaires sont également fréquents chez les danseurs, Etats Walker. Les crampes sont généralement causées par la fatigue, la déshydratation ou le déséquilibre hydrique ou l'étanchéité musculaire.

Exercices de flexibilité

Les danseurs comptent sur une bonne amplitude de mouvement, et l'intégration de poses de yoga dans votre routine d'exercice peut améliorer votre flexibilité. Par exemple, le chien à face vers le bas classique est efficace pour étirer les épaules, le dos, les ischio-jambiers et les mollets. Commencez sur vos mains et les genoux avec vos mains légèrement en avant de vos épaules et vos paumes sur le sol. Soulevez lentement vos genoux du sol, redressez vos jambes afin que votre corps se forme et à l'envers "V." Gardez votre dos droit et appuyez vos talons vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le dos de vos jambes. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute. Autres exercices de yoga à essayer sont la pose de triangle étendu, la pose de haute fente et la pose de l'arbre, ce qui peut également aider à améliorer votre équilibre.

Exercices de renforcement

Que vous dansiez le fox-trot, la valse, le tango ou le quickstep, la force musculaire et un noyau fort sont essentiels. Les danseurs masculins ont besoin de la force dans le haut de leur corps et de leurs jambes pour les mouvements de danse qui les obligent à soulever leur partenaire féminine au-dessus de leur tête. D'après Jacqui Greene Haas, auteur de "Dance Anatomy", la force du tronc est importante pour maintenir votre posture et votre alignement corporel. Pour l'entraînement du haut du corps, effectuez des exercices tels que des boucles de biceps, des presses de banc, de l'aviron et des pompes. Exemples d'exercices de renforcement des carottes comprennent des planches, des craquements ou des boucles, des V-sièges et des rebondissements obliques.