Programmes d'exercices pour les enfants obèses

Près d'un enfant sur trois est en surpoids ou obèse, selon l'American Heart Association en 2010. En plus de développer des risques accrus pour le diabète, l'hypercholestérolémie et Maladie cardiaque, les enfants obèses souffrent de divers problèmes psychologiques et sociaux. Créer un programme d'exercices qui brûle des calories, renforce les muscles et que les enfants apprécient vous aidera à réduire les graves conséquences de l'obésité pour votre enfant.

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Considérations cardiovasculaires

L'obésité chez les enfants est souvent le résultat d'un mode de vie sédentaire. Demander aux enfants d'élever leur rythme cardiaque à un taux d'exercice aérobie accru pendant 30 minutes ou plus peut être dangereux. Commencez par un rythme d'exercice qui ressemble à une marche rapide plutôt qu'à un jogging. Réchauffez-vous lentement pendant les premières minutes, laissez les enfants prendre des pauses au besoin et assurez-vous qu'ils boivent de l'eau chaque fois qu'ils ont soif.

Stress physique

Les enfants obèses peuvent développer des douleurs articulaires ou dorsales s'ils font de l'exercice répété et intense, dont les deux pieds quittent le sol en même temps. Des exemples seraient la course à pied, la danse aérobique, le saut à l'élastique ou le saut à la corde. Même un entraînement sans impact, comme sur une machine elliptique, peut causer des problèmes au genou et au dos parce que le poids total de l'enfant est sur ses jambes tout le temps. Recherchez des exercices qui ne mettent pas un poids constant ou un impact répété sur les jambes, les pieds et les hanches de l'enfant.

Programme d'exercices pour débutants

Commencez lentement, avec des entraînements d'intensité modérée et sans impact. Promenez-vous, faites du vélo, nagez, patinez ou faites de la gymnastique, comme des pompes, des redressements assis, des craquements ou des escaliers. Commencez à faire des pompes d'une position agenouillée pour les rendre plus faciles. Crunches peuvent être plus faciles, car ils ne nécessitent pas un enfant avec des muscles du tronc faibles pour descendre tout le chemin. Marcher et descendre des collines pour augmenter et diminuer la fréquence cardiaque et utiliser différents muscles. Changer les coups tous les quelques tours en nageant pour varier l'utilisation des muscles. Essayez d'ajouter des exercices de force, de souplesse et d'endurance à chaque entraînement. Par exemple, les enfants peuvent utiliser des haltères tout en marchant ou en utilisant un vélo d'exercice.

Entraînement intermédiaire

Augmentez le niveau d'intensité des entraînements lorsque l'enfant améliore son endurance cardio-vasculaire et son endurance musculaire. Prenez le rythme des promenades ou des manèges, en essayant de terminer le cours quelques minutes plus tôt, ou en ajoutant plus de minutes. Ajouter une séance d'entraînement aérobic étape, qui est à faible impact. Ajoutez quelques minutes de corde à sauter et de sauter. Utilisez un tapis de course, une machine elliptique, un rameur ou un vélo d'appartement. Votre enfant n'a pas besoin de faire des exercices aérobiques complets avec ces machines; Il suffit d'augmenter son rythme cardiaque chaque semaine pendant qu'il améliore son état.Créer une séance d'entraînement en circuit qui comprend une variété d'exercices. Demandez à l'enfant de passer 30 secondes de sauter, 30 secondes de corde à sauter, 30 secondes de craquements et 30 secondes d'escaliers. Prenez une pause de deux ou trois minutes, puis commencez un autre circuit, qui peut inclure des pompes, du jogging sur place, des squats et des fentes. Continuez le circuit pendant 30 minutes ou plus.

Amusez-vous

Les enfants sont plus susceptibles de continuer à faire de l'exercice si c'est amusant. Fixez des objectifs et tenez des registres pour que les enfants puissent voir des améliorations. Donner des récompenses lorsque les enfants atteignent des objectifs. Jouez à des jeux, comme le basketball, le tennis ou le volleyball, même si vous devez adapter l'équipement pour le rendre plus facile. Abaissez un filet de badminton pour un court de tennis dans l'allée, ou utilisez un ballon de plage pour des points de volley plus longs. Faire de l'exercice avec vos enfants est un bon exemple de condition physique.