Pour les Gros Guys

Si vous êtes un grand gars qui veut changer de style de vie et se mettre en forme, il est important de commencer votre programme d'exercices par la droite pied. Pour perdre du poids, vous devez faire battre votre cœur et faire bouger votre corps, en commençant par des exercices qui exercent peu de pression sur votre corps. Les meilleurs exercices pour les personnes plus grandes sont ceux qui maximisent la combustion des graisses et la construction de la masse musculaire sans mettre un excès de stress sur les articulations. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

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Frappe au sol Marche

La marche est un exercice à faible impact que pratiquement tout le monde peut faire. Selon les publications de santé de Harvard, une personne de 185 livres peut brûler jusqu'à 178 calories marchant pendant 30 minutes à un rythme modéré. Commencez lentement, et augmentez graduellement jusqu'à un rythme confortable pour vous. Comme votre corps s'habitue à la marche, la vitesse et l'intensité de vos promenades augmenteront. Marchez au moins trois fois par semaine, et une fois que vous vous sentez à l'aise, incorporez de courtes bouffées de marche rapide dans votre programme d'exercice, car l'exercice intense peut avoir un impact dramatique sur la perte de poids, explique Gregory Florez de l'American Council on Exercise.

Nager pour devenir mince

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, la natation peut réduire de moitié le taux de mortalité, améliorer la santé et prévenir les maladies. Comme un exercice sans impact, la natation est un moyen idéal pour les personnes en surpoids de perdre du poids, car il ne sera pas stresser les articulations ou causer des tensions musculaires. La natation est un exercice que vous pouvez faire tous les jours sans augmenter votre risque de blessure, et il a le potentiel de brûler des centaines de calories par heure.

Déplacez ces muscles

Le muscle brûle les graisses lorsque vous êtes éveillé et lorsque vous êtes au repos. Ainsi, plus vous ajoutez de muscles à votre cadre, plus vite vous perdrez du poids. L'entraînement en force peut sembler intimidant si vous êtes en surpoids important, mais vous n'avez pas besoin d'aller à la gym pour augmenter votre force musculaire. Commencez à la maison avec une paire de poids à la main ou à la cheville. Portez les poids de la cheville tout en faisant les corvées autour de votre maison, et utilisez les poids de la main pour faire des boucles de bras. Vous pouvez également prendre de légers poids à la main avant de partir pour votre promenade quotidienne. La force s'entraîne au moins deux fois par semaine et augmente l'intensité et la fréquence de vos entraînements au fur et à mesure que votre force augmente.

No More Couch Potato

Bougez votre corps à chaque occasion au cours de la journée. Selon les National Institutes of Health, c'est une bonne idée d'élargir votre définition de l'exercice. Garez loin de l'épicerie et marchez plus loin. Prenez les escaliers au lieu d'utiliser des ascenseurs et jouez avec vos enfants plus. Ces petites choses s'additionnent pendant la journée, vous permettant de brûler plus de calories. Faites un effort concerté pour incorporer plus d'activités dans votre vie quotidienne.