Exercices sécuritaires en gymnastique pendant la grossesse
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Lorsqu'une femme est enceinte, les activités qu'elle peut pratiquer peuvent changer pour des raisons de sécurité. Cependant, une femme enceinte ne devrait pas sauter l'exercice juste parce qu'elle s'inquiète de la santé de son petit enfant en pleine croissance. Cardio, musculation et yoga sont tous des exercices de gymnastique en toute sécurité qu'une femme peut effectuer pendant la grossesse.
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Entraînement cardiovasculaire
La formation cardiovasculaire peut améliorer la capacité pulmonaire d'une femme enceinte, la santé du cœur et donner à la femme enceinte un sentiment de bien-être général -être, ainsi que contrôler son poids. Selon les Centers for Disease Control, les femmes enceintes en bonne santé devraient avoir au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. Les femmes enceintes peuvent utiliser en toute sécurité des vélos elliptiques, des bicyclettes et des tapis roulants; Cependant, elle doit maintenir une fréquence cardiaque sûre inférieure à 140 battements par minute pour éviter la surchauffe.
Pump It Up
Les femmes enceintes peuvent maintenir en toute sécurité leur tonus musculaire en le pompant dans la salle de gym avec un entraînement de musculation. Une femme enceinte devrait s'efforcer d'effectuer deux à trois séries de 10 à 12 répétitions par exercice de musculation au moins trois fois par semaine pour maintenir la force musculaire. Pour que la musculation se fasse en toute sécurité, les femmes enceintes doivent garder à l'esprit que pendant la grossesse, une hormone appelée relaxine libère les articulations, les ligaments et les muscles du corps en préparation à l'accouchement. Selon Dr Raul Artal, il est déconseillé de soulever des poids supérieurs à 15 livres dans un article de "CNN Health".
Yoga apaisant
Le yoga est un autre exercice de gymnastique sûr que les femmes enceintes peuvent faire parce qu'il englobe la flexibilité, l'entraînement en force et l'entraînement cardiovasculaire. un. Une position de yoga qui est recommandée spécifiquement pour les femmes enceintes est appelée pose de vache. La pose de vache peut aider à renforcer la force du haut du corps et à soulager la tension et la douleur qui peuvent être présentes dans le dos. Pour effectuer cette pose, commencez sur vos mains et vos genoux, en plaçant vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Assurez-vous que votre dos est à plat et que vos épaules ne s'affaissent pas. Ensuite, appuyez dans vos mains et soulevez doucement vos épaules de haut en bas. Cette pose peut être réalisée en groupes de quatre pour 10 à 12 répétitions. Découvrez un cours de yoga prénatal, enseigné par quelqu'un qui sait comment modifier les poses pour la sécurité d'une femme enceinte.
Exercice Dos et à ne pas faire
