Comment mesurer la fatigue musculaire

Une fois que vous ne pouvez plus effectuer une autre poussée ou une autre poussée, vous avez atteint la fatigue musculaire. Vos muscles atteignent la fatigue une fois qu'ils ne peuvent plus se contracter; Cela signifie que vos muscles ne reçoivent plus d'énergie des aliments que vous avez consommés, du glycogène stocké dans votre corps ou de votre graisse corporelle. Si vous vous reposez pendant quelques minutes, vos cellules musculaires reconstitueront leur énergie afin que vous puissiez contracter vos muscles pour faire plus de pompes ou courir plus longtemps. Utilisez des tests d'effort standard pour mesurer votre fatigue musculaire.

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Étape 1

Enregistrez le test, la date, l'heure et les résultats. Utilisez ces données pour effectuer un autre test toutes les quatre à six semaines; Les résultats peuvent être utilisés pour analyser l'efficacité de votre programme de formation et mesurer les améliorations de performance.

Étape 2

Effectuez un test de poussée, mesurant la fatigue d'endurance musculaire du haut du corps, selon l'American Council on Exercise. Mettez un petit objet immobile directement sous le centre de votre poitrine; l'objet devrait être sur la hauteur de votre poing fermé reposant sur le petit côté de votre paume. Placez vos mains légèrement plus large que vos épaules et équilibrez votre poids sur vos orteils. Sucez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour maintenir une ligne droite entre votre tête et vos pieds. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche l'objet puis remontez vers le haut; faire autant de répétitions que possible en utilisant la forme correcte et en ne reposant que dans la position haute. Notez le nombre total de pompes que vous pouvez faire jusqu'à la fatigue musculaire, où vous ne pouvez plus effectuer un push-up approprié.

Étape 3

Effectuez un chinch isométrique, plus communément appelé un flex-bras accroché par le Corps des Marines des États-Unis; Ce test mesure combien de temps vous pouvez maintenir la contraction musculaire au lieu de terminer un pullup régulier. Utilisez un tabouret pour placer votre corps sous une barre de traction avec vos mains légèrement plus étroites que vos épaules et vos paumes vers vous; Placez une horloge de seconde main devant vous ou demandez à un ami de démarrer la minuterie une fois que votre menton est au-dessus de la barre et que vous utilisez la force de vos muscles pour maintenir cette position. Arrêtez la minuterie une fois que vos bras sont complètement droits, en enregistrant votre temps; c'est une mesure de votre fatigue musculaire anaérobie ou de votre capacité à contracter vos muscles sans la présence d'oxygène.

Étape 4

Faites ces exercices à des jours différents si vous souhaitez compléter les deux tests; reposer au moins une semaine entre les tests.

Choses dont vous aurez besoin

• Papier
• Crayon
• Horloge d'occasion ou montre numérique
• Objet de trois pouces de haut

Conseils

• Dormez suffisamment la veille de votre examen; Ne coupez pas vos calories ou ne faites pas de régime la semaine avant de mesurer la fatigue musculaire.Mangez un bon repas de glucides à digestion lente et de protéines environ 2 heures avant vos tests.

Avertissements

• Ces tests induiront des douleurs musculaires; étirer après chaque exercice pour réduire l'ampleur de la douleur que vous éprouverez.