Bon étirement pour les enfants

S'étirer avant l'activité physique est tout aussi important que l'exercice lui-même. Les enfants doivent s'étirer avant de commencer tout type de programme d'entraînement, de danse ou de sport, car cela aidera à préparer leurs muscles et leurs articulations pour l'activité. L'étirement aidera à réduire le risque de blessure, comme les crampes et les tensions, tout en augmentant la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Les étirements doivent être faits des deux côtés du corps et maintenus pendant au moins 10 secondes.

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Étirement du genou

Demandez à votre enfant de s'agenouiller avec les deux pieds pressés ensemble et les genoux écartés. Ses bras devraient être le long de chaque côté de son corps avec les deux paumes vers le haut. Demandez-lui de se pencher lentement comme si elle essayait de toucher le sol avec son front. Maintenez cette position pendant 10 secondes, en respirant tout au long. Relâchez et répétez.

Epaulières Stretch

Tendez les omoplates en plaçant votre enfant les bras tendus, parallèlement au sol. Gardez les paumes vers l'arrière avec ses pouces vers le sol. Demandez-lui de repousser ses bras comme si elle pressait une balle derrière son dos. Elle devrait continuer à respirer normalement tout au long de cet exercice et maintenir pendant 10 secondes. Relâchez l'étirement, inspirez et répétez.

Étirement des ischio-jambiers

Demandez à votre enfant de s'asseoir sur un tapis, le dos droit et les deux jambes étendues devant elle. Plier la jambe droite jusqu'à ce que le bas de son pied est à côté de la jambe gauche. Se pencher en avant, atteindre les orteils et expirer. Maintenez pendant 10 secondes, relâchez et répétez avec l'autre jambe.

Étirement latéral

Laissez votre enfant avec ses jambes à la largeur des épaules, sa main droite sur sa hanche droite et sa main gauche au-dessus. Faites-la pencher vers la droite comme si elle essayait de toucher son épaule droite avec sa main gauche. Elle doit expirer en se penchant, maintenir l'étirement pendant 10 secondes, revenir à la position de départ et changer de côté.

Straddler Stretch

Dites à votre enfant de s'asseoir avec les deux jambes écartées et étendues des deux côtés. Les deux bras doivent être étendus devant elle avec ses paumes sur le sol. En gardant le dos droit, faites-la pencher en avant vers les hanches, amenez ses mains vers l'avant jusqu'à ce que sa poitrine soit aussi proche du sol que son corps le permet sans douleur. Dites-lui d'expirer et maintenez la position pendant 10 secondes, revenez à la position de départ et inspirez.

Considérations

Demandez à votre enfant de s'étirer quand ses muscles sont chauds en faisant quelques minutes d'activité physique en premier, car l'étirement des muscles froids peut entraîner des blessures. L'étirement peut également être fait à la fin d'un exercice et avant d'en commencer un autre. Rappelez-vous d'arrêter s'il commence à faire mal, ne forcez pas l'étirement et évitez les mouvements balistiques et balistiques.