Régime alimentaire pour réduire la constipation et le gaz

Préparer un régime pour réduire la constipation et réduire les risques de gaz peut être difficile, car la plupart des aliments qui peuvent aider à la constipation peuvent augmenter le risque de constipation. pour le gaz. Les aliments qui causent les gaz varient, certains affectant certaines personnes mais pas d'autres. Limiter les aliments gazeux que vous mangez en apportant des changements graduels à votre alimentation pour réduire votre risque de constipation peut être la clé pour éviter la constipation et les gaz.

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Mangez vos légumes

Les régimes pauvres en fibres sont l'une des principales causes de la constipation. Augmenter la quantité de fruits et de légumes que vous mangez peut aider à la constipation, car ces aliments ont tendance à être riches en fibres. Cependant, l'augmentation soudaine de votre apport en fibres peut causer du gaz jusqu'à ce que les bactéries dans votre corps qui décomposent la fibre s'ajustent à la fibre accrue. Évitez temporairement les haricots secs, melon, raisins secs, pruneaux, bananes, avocats, pommes, concombres, maïs, poivrons verts, choux-raves, poireaux, oignons, radis, rutabaga, brocoli, choux, navets, choux de Bruxelles et chou-fleur. Mangez plutôt des fruits en conserve, de la compote de pommes, des nectarines, des raisins, des prunes, des kiwis, des carottes et des courges, en rajoutant progressivement les autres fruits et légumes pour voir lesquels augmentent votre gaz.

Boire jusqu'à

Boire au moins 8 tasses de liquide par jour peut aussi aider à la constipation. Évitez le lait si vous êtes intolérant au lactose, et ne buvez pas de boissons gazeuses, ou vous pouvez augmenter votre risque de gaz. Certaines personnes ont aussi de la difficulté à digérer le fructose. Éviter les jus de fruits, comme le jus de pomme ou de poire, peut aussi vous aider à éviter les gaz.

Optez pour des grains

La limitation des grains entiers peut aider à réduire les gaz, mais la fibre dans ces grains aidera à la constipation. Éviter temporairement les grains entiers et passer progressivement des grains raffinés aux grains entiers peut vous aider à augmenter votre apport en fibres sans augmenter considérablement votre consommation de gaz. Essayez différents grains entiers, car certains grains sont plus susceptibles de vous faire sentir gazeux que d'autres.

Pack in Protein

Les aliments riches en protéines ne sont pas susceptibles de provoquer des gaz, mais limitent les aliments protéinés riches en graisses. La dinde, le poulet, le poisson, le beurre de cacahuète lisse et les œufs cuits sans graisse ajoutée sont de bons choix pour réduire au minimum les gaz et la constipation. Si les produits laitiers ne vous dérangent pas, le yogourt nature à faible teneur en matières grasses ou le fromage cottage sont également de bons choix alimentaires riches en protéines.