Exercices pour les biceps

Vous n'avez pas besoin de poids lourds et d'équipement de gymnastique dispendieux pour travailler durement vos biceps et obtenir les forts bras ondulés que vous voulez. Souvent, votre propre poids corporel sert de résistance suffisante pour les exercices d'amélioration du bras. Plusieurs séances d'entraînement spécifiques au poids corporel mettent l'accent sur vos bras et, lorsqu'elles sont associées à la bonne nutrition, peuvent vous aider à obtenir de plus gros bras plus rapidement que jamais.

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Push-ups à un bras

Les push-ups agissent sur vos biceps, mais vous pouvez les trouver trop faciles pour l'amélioration spectaculaire des bras dont vous avez besoin. Au lieu de cela, ampères l'ante avec des push-ups à un bras. Cela met toute la résistance sur un seul bras, activant plus de fibres musculaires et vous aidant à atteindre de meilleurs résultats. Adoptez une position de push-up régulière, sauf écartez vos jambes un peu plus large que d'habitude. Soulevez une main du sol et pliez-la derrière votre dos de sorte que vous êtes maintenant en équilibre sur vos pieds et votre seul bras. Contractez tous les muscles de votre corps et abaissez-vous au sol jusqu'à ce que votre poitrine touche presque votre main, puis poussez-vous aussi vite et aussi fort que possible. Retourner les mains et répétez une fois de plus. Faites seulement une répétition par bras, en augmentant lentement le nombre de répétitions que vous pouvez faire à mesure que la force de votre bras s'améliore.

Chin-Ups

Les tractions mentonnières travaillent durement les biceps et tout ce dont vous avez besoin est une barre de traction que vous pouvez installer dans votre porte, ou vous pouvez vous rendre au terrain de jeu le plus proche et utiliser leurs barres de singe. Prenez la barre et positionnez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers vous. Tirez-vous vers le haut - vous sentirez une traction intense dans vos biceps, vos triceps et votre dos - et arrêtez quand le bas de votre menton traverse la barre, puis laissez-vous redescendre.

Pull-Ups

Les tractions sont très similaires aux tractions mais vous prenez la barre avec le dos de vos mains tourné vers vous. Tout comme les tractions, cet exercice de poids corporel améliore votre biceps, mais il permet également de cibler vos avant-bras pour une apparence de bras musculaire plus uniformément. Tirez-vous vers le haut puis abaissez-vous vers le bas pour une position complètement suspendue.

Push-Ups de déclin

Les push-ups de déclin modifient le push-up traditionnel pour aider à construire vos biceps et vos épaules, ce dernier étant l'un des moyens les plus visibles pour améliorer votre physique du haut du corps. Mettez-vous dans la position normale, mais au lieu de reposer vos pieds sur le sol, placez-les sur quelques livres ou sur un petit tabouret, puis faites le push-up. Si vous trouvez que c'est encore trop facile, essayez de placer vos pieds sur un ballon d'exercice. Le mouvement de la balle d'exercice améliore la difficulté de l'exercice et contribue également à améliorer votre force de base totale, y compris les abdominaux.