Les meilleurs exercices de perte de poids à la maison

Lorsque vous perdez du poids, des changements alimentaires efficaces vous aideront considérablement, tout comme l'activité physique impliquant des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation. Heureusement, vous n'avez pas à aller à la salle de gym pour obtenir votre entraînement quotidien, parce que votre maison a probablement plusieurs éléments que vous pouvez utiliser pour des exercices efficaces de perte de poids.

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Sofa Tricep Push-Ups

Le bord supérieur du dossier de votre canapé est une plate-forme parfaite et robuste à utiliser pour faire des pompes triceps. Il suffit de saisir vos mains et de pousser votre poids vers le haut, en gardant vos coudes près de votre corps. Triceps pompes ciblent la poitrine, les épaules, les bras et le dos. Pratiquez une bonne forme en gardant vos fesses en ligne avec vos épaules et vos pieds. Faites 10 à 15 répétitions quatre à cinq fois par semaine pour accélérer la perte de poids.

Escaliers de course

Escalier est un moyen fantastique de perdre du poids. Les escaliers de course fournissent des avantages cardiovasculaires, de force et de perte de poids. Si vous n'avez pas d'escalier dans votre maison, utilisez une allée inclinée ou simplement courez en place. Exécutez le plein cas des escaliers pendant deux minutes, puis faites une pause. Répétez ceci trois fois. Rappelez-vous de garder vos bras qui pompent et vos genoux hauts. Vous devriez sentir une sensation d'étanchéité dans vos cuisses, vos fessiers et vos mollets. Compléter cet entraînement cinq fois par semaine vous aidera à perdre du poids.

Body Bridge

Le body bridge cible les abdominaux, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et le bas du dos. Pour ce faire, couchez-vous le dos à plat sur le sol et les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol. Poussez vos fessiers vers le haut en enfonçant votre poids dans vos talons. Vos genoux, votre ventre et vos épaules doivent être alignés à ce stade. Détendez vos jambes et laissez vos fesses revenir au sol. C'est une répétition. Remplissez trois séries de 15 à 20 répétitions au moins cinq fois par semaine.

Squats de poids corporel

Vous pouvez effectuer des squats de poids corporel pratiquement partout où vous pouvez vous tenir. Le salon, la cuisine ou la chambre sont tous des endroits appropriés. Vous travaillerez vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Assurez-vous de garder vos genoux sur vos orteils et ne les laissez pas aller plus loin que cela. Sinon, vous pourrez recevoir des blessures au genou. Coulez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. De cette position, poussez votre poids à travers vos talons. Essayez de faire trois séries de 15 à 20 répétitions au moins quatre fois par semaine.