Comment développer les Pecs inférieurs

Allez dans n'importe quel gymnase et vous verrez des gars qui pompent du fer, accumulent leurs muscles majeurs et mineurs pectoraux, ou simplement leurs pectoraux. Une poitrine forte et bien tonique attire certainement l'attention, mais plus important encore, la force dans le haut du corps peut aider les athlètes à performer à leur meilleur. Pour développer vos pectoraux, et spécifiquement vos pectoraux inférieurs, inclure une variété d'exercices pour cibler et travailler ces muscles.

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Exercices de musculation

Étape 1

Construisez et renforcez vos pectoraux inférieurs à l'aide de barres de trempage. Au gymnase, mettez une main sur chaque barre et pliez les genoux. Vous pouvez également croiser vos pieds. Ensuite, abaissez-vous au sol et penchez-vous légèrement en avant. Assurez-vous de garder vos bras près des côtés de votre corps. Lorsque vous sentez un léger étirement dans les épaules, repoussez-vous à la position de départ avec vos bras. Votre posture devrait rester la même que vous abaissez votre corps et revenez au début. Cet exercice ne fonctionne pas seulement les pectoraux inférieurs, mais aussi les triceps, les deltoïdes et les lats.

Étape 2

Gonflez vos pectoraux avec le développé couché. Ceci est un exercice potentiellement dangereux et devrait seulement être fait par des haltérophiles expérimentés et avec un observateur. Allongez-vous sur un banc de déclin et assurez-vous que vos pieds sont verrouillés sous les supports de jambe. Ensuite, saisissez la barre un peu plus large que la largeur des épaules et soulevez-la de la grille. Laisser lentement la barre descendre sur votre poitrine et terminer en la repoussant de manière explosive jusqu'à la position de départ. Selon Mike Behnken, entraîneur personnel certifié, la presse couchée de repos se concentre sur les pectoraux inférieurs.

Étape 3

Travaillez vos pectoraux inférieurs avec des mouches d'haltères. Vous aurez également besoin d'un banc de déclin pour cet exercice. Encore une fois, allongez-vous sur un banc de déclin et verrouillez vos pieds sous le rembourrage de la jambe. Utilisez un observateur pour vous donner les haltères. Ensuite, écartez les bras en écartant légèrement les coudes. Amenez les haltères ensemble pour terminer l'exercice. Ce mouvement est similaire à enrouler vos bras autour d'un grand tronc d'arbre.

Choses dont vous aurez besoin

• Banc d'haltérophilie
• Barbell et poids d'haltères
• Haltères
• Barres d'immersion parallèles

Bouts

• Effectuez des exercices tels que le couché étroit et le banc incliné renforcer les pecs intérieurs et les pectoraux supérieurs respectivement.

Avertissements

• Tout exercice de poitrine impliquant un haltère ou un banc de musculation devrait avoir un observateur.