Bodybuilding & Blessures pectorales

Vous soulevez des poids lourds au cours des séances d'entraînement de musculation pour construire la masse musculaire. Orthopédie. com rapporte que les larmes pectorales les plus traumatisantes se produisent chez les culturistes ou les culturistes entre 20 et 40 ans de faire des exercices excentriques de contraction pectorale comme le développé couché. Selon la Fédération nationale des entraîneurs personnels, à partir d'une position étirée et contracter entièrement vos muscles pectoraux contre un poids lourd augmente votre risque de blessures pectorales.

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Inflammation

Vous pouvez développer une inflammation du tendon du muscle grand pectoral si vous tendez vos pectoraux. L'inflammation pectorale peut se produire si vous tendez vos muscles pectoraux avec des répétitions forcées pendant votre séance d'entraînement de musculation. L'utilisation d'une mauvaise forme pendant les exercices de la poitrine comme le développé couché peut également entraîner une inflammation. Les symptômes comprennent une douleur à l'avant de votre bras ou de votre épaule lorsque ces muscles rencontrent votre poitrine. Vous pouvez éprouver de la douleur si vous essayez de faire passer votre bras vers l'intérieur sur votre poitrine ou faites tourner votre bras vers l'intérieur contre la résistance.

Rupture

Sportsinjuryclinic. Les rapports nets que les ruptures de tendon pectoral sont des blessures communes de bodybuilding qui résultent des exercices de développé couché. Les symptômes de cette blessure au tendon comprennent une douleur soudaine et vive à l'avant de votre bras ou de votre épaule. La douleur et l'enflure peuvent progresser dans ces zones et produire des symptômes semblables à des lésions inflammatoires. Vous pouvez voir un espace ou une bosse dans votre muscle pectoral quelque part sur votre poitrine.

Traiter l'inflammation

Reposez-vous si vous ressentez de l'inflammation dans vos pectoraux. Appliquez de la glace pendant 20 minutes trois à huit fois par jour pendant deux jours si vous avez beaucoup de douleur. Appliquez de la chaleur après la fin de la douleur initiale de cette blessure. Un spécialiste des blessures d'un sport peut prescrire des médicaments anti-inflammatoires pour réduire le gonflement. Vous pouvez bénéficier d'un programme de réadaptation qui aide à renforcer vos pectoraux et à éviter les blessures futures. Les techniques de massage sportif pour votre poitrine peuvent apporter un soulagement et aider à accélérer votre rétablissement.

Traiter les ruptures

Éliminez toute résistance de vos muscles pectoraux pour les protéger contre d'autres blessures. Appliquez de la glace pour ralentir le saignement, réduire la douleur et l'inflammation. Appliquez une compression légère avec des bandages élastiques pour augmenter la pression à l'intérieur de la blessure et réduire le saignement et l'enflure. Élevez votre poitrine en vous redressant et en dormant dans une position inclinée pour réduire le flux sanguin vers la blessure. Un médecin spécialiste des blessures sportives peut opérer si vous avez une rupture totale du tendon pectoral.

Prévention

Prévenez les blessures pectorales pendant les exercices de musculation en réchauffant vos muscles pectoraux avec des poids très légers avant de soulever des poids lourds. Les blessures pectorales sont plus susceptibles de se produire en soulevant des poids lourds avec des muscles froids.Étirez légèrement vos muscles pectoraux après qu'ils soient chauds. Saisissez un poteau ou le coin extérieur d'un mur et tournez votre torse à l'écart du mur jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Tenez pendant 15 secondes. La musculation. com rapporte que l'utilisation de stéroïdes anabolisants pour la musculation peut augmenter votre risque de blessures pectorales.