Qui aident à absorber le calcium

Les personnes qui présentent un risque d'amincissement des os, comme l'ostéoporose, sont souvent préoccupées par l'absorption du calcium. Si vous n'absorbez pas suffisamment de calcium provenant de sources alimentaires, votre corps extraira le calcium de vos os pour fournir d'autres systèmes d'organes qui nécessitent également ce nutriment, comme le système nerveux et le système cardiovasculaire. Lorsque vous essayez de vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de calcium, il est sage de vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamines qui aident à l'absorption du calcium.

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Vitamine D

La vitamine E du soleil, la vitamine D, peut être consommée par des sources alimentaires ou peut être synthétisée par votre peau par l'exposition au soleil. Si vous recevez moins de 15 minutes de soleil par jour, vous ne pourrez peut-être pas synthétiser suffisamment de vitamine D à partir de la lumière du soleil seule. Selon l'Université d'État du Colorado, la vitamine D transporte le calcium dans les intestins pour l'absorption et aide à le déplacer dans la circulation sanguine pour être administré dans tout votre corps. Parce que le calcium est l'un des nutriments qui aident à déclencher les contractions musculaires, sans vitamine D pour assurer son transport, votre cœur ne battrait pas, vous ne pourriez pas parler, bouger, respirer ou digérer votre nourriture. La vitamine D soutient également votre système immunitaire pour vous aider à combattre l'infection et joue un rôle dans le développement du cerveau. Une revue des études publiées dans le numéro d'août 2008 du «American Journal of Clinical Nutrition», rapporte qu'en combinaison, le calcium et la vitamine D réduisent le risque de cancer du sein, du colon, du poumon et de la moelle.

En novembre 2010, l'Institute of Medicine a publié de nouvelles recommandations pour l'apport en vitamine D et en calcium. Un apport alimentaire recommandé de 600 UI par jour de vitamine D est recommandé pour les personnes âgées de 1 à 70 ans. Au-dessus de 70 ans, cette quantité augmente à 800 UI par jour.

Vitamine K

Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, la vitamine K doit son nom à son nom allemand, Koagulationsvitamin, un titre qui donne un aperçu de sa fonction d'agent de la coagulation sanguine. Ce nutriment contribue également à améliorer la santé des os grâce à son implication avec des protéines qui lient les minéraux tels que le calcium dans l'os. Un apport quotidien de 90 mcg par jour pour les femelles adultes et de 120 mcg par jour pour les mâles est recommandé. Selon l'Institut Linus Pauling, les carences en vitamine K sont rares, mais si vous prenez des médicaments anticoagulants ou si vous souffrez d'un trouble de malabsorption des graisses, vous pourriez être plus sujet à une carence en vitamine K.

Calcium

Votre corps contient plus de calcium que tout autre minéral, selon Helpguide. org. Il est particulièrement important d'avoir un apport quotidien adéquat en calcium lorsque vous avez moins de 30 ans, car vos os se développent et se renforcent.Plus tard dans la vie, un apport suffisant de calcium dans l'alimentation aidera à assurer que votre corps ne vole pas vos os de calcium pour combler vos besoins quotidiens en calcium.

L'Institute of Medicine dresse la liste de différents apports nutritionnels journaliers recommandés, ou DRI, pour le calcium. Ces doses dépendent de votre âge et de votre sexe. Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin d'une dose journalière de 700 mg de calcium par jour. De l'âge de 4 à 8, le calcium DRI est de 1000 mg. Entre 9 et 18 ans, l'IRD est à son maximum, à 1300 mg par jour. Les adultes âgés de 19 à 50 nécessitent 1000 mg de calcium par jour. Après l'âge de 50 ans, les femmes ont besoin d'un peu plus de calcium, à 1200 mg par jour. Les hommes continuent d'avoir besoin de seulement 1000 mg par jour jusqu'à l'âge de 70 ans. Après l'âge de 70 ans, les hommes et les femmes ont besoin de 1200 mg.