Nautilus Circuit Training

Nautilus est un fabricant de premier plan d'appareils de fitness. Nautilus est devenu un incontournable dans la plupart des centres de fitness, le terme Nautilus étant souvent utilisé pour indiquer toute forme de machine d'exercice. Étant donné que l'équipement Nautilus a tendance à cibler un groupe musculaire ou une région corporelle spécifique, il constitue le moyen idéal pour l'entraînement en circuit, dans lequel une série d'exercices différents sont effectués en succession rapide. Les individus progressent simplement d'une station Nautilus à l'autre, obtenant un entraînement physique complet avec plusieurs avantages par rapport aux poids libres.

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Temps

L'entraînement au circuit Nautilus peut être effectué en aussi peu que 20 à 30 minutes. Un circuit typique comprendra entre 9 et 12 machines Nautilus. Vous utilisez simplement chaque machine dans un ordre prédéterminé, en reposant seulement 30 à 45 secondes entre les stations. La séquence de la routine devrait cibler différents muscles à chaque station suivante. Par exemple, vous ne voulez pas travailler les bras sur deux machines consécutives. Et les machines Nautilus ne nécessitent aucun temps d'installation. Les machines sont prêtes quand vous êtes, ce qui rend l'entraînement rapide et efficace.

Sécurité

Les machines Nautilus offrent un avantage de sécurité substantiel par rapport aux poids libres. Il n'y a jamais de risque de perdre du poids sur votre corps. Toute la résistance est contenue dans la machine. Travailler sur des machines Nautilus permettra de renforcer les muscles, les os et les articulations, ce qui réduira le nombre de blessures à l'extérieur du gymnase.

Efficacité

L'entraînement en circuit Nautilus augmente la force et la masse musculaire, améliore la souplesse articulaire, améliore l'endurance cardiovasculaire et aide à perdre du poids. Selon Paul Wilson, le propriétaire des gymnases Bodyfit, les adultes qui travaillent sur les machines Nautilus améliorent leur force de 50 à 60 pour cent en aussi peu que huit semaines. Au cours de la même période, les adultes perdent généralement 8,5 lb. de graisse tout en gagnant 3 livres. de muscle maigre.

Considérations

Lorsque vous terminez un circuit Nautilus, placez votre corps en position droite, le dos droit. Évitez de tordre et de déplacer votre poids pendant les exercices. Et maintenez une poignée lâche et confortable sur toutes les poignées de la machine. Saisir les machines trop étroitement entraînera une augmentation de la pression artérielle. Aussi, n'oubliez pas de respirer lentement et régulièrement pendant tous les exercices. Effectuez chaque mouvement de la même manière contrôlée.

Circuit d'échantillonnage

Les routines d'entraînement du circuit Nautilus doivent alterner les postes de travail entre le haut et le bas du corps. Alors que d'innombrables variations existent, un circuit Nautilus échantillon pourrait commencer par travailler sur une machine abdominale, suivi par des soulèvements latéraux, des extensions de jambes, des doubles presses de poitrine, des abducteurs de hanche, puis des exercices biceps et triceps.