Le moyen le plus rapide de perdre du gras et de l'amour

L'excès de graisse dans votre abdomen ne devrait pas être écarté comme une partie naturelle du vieillissement. La propagation de l'âge moyen et les poignées d'amour augmentent votre risque de développer des maladies chroniques plus que d'autres graisses dans votre corps. Perdre du poids est un processus progressif, mais la graisse du corps a tendance à répondre d'abord aux stratégies classiques de l'alimentation et de l'exercice. Le moyen le plus rapide de réduire votre ventre et vos poignées d'amour est de vous engager dans un régime hypocalorique riche en aliments entiers et naturels et en mode de vie physiquement actif.

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Préoccupations pour la graisse du ventre et la poignée d'amour

Un ventre en expansion signifie que vous accumulez de la graisse viscérale, un type de graisse particulièrement dangereux parce qu'il agit comme son propre organe endocrinien. Il entoure le foie, les reins et les intestins, ainsi que l'épiploon, une masse de tissu en forme de tablier qui recouvre les organes internes. Contrairement à la graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous la peau dans les fesses, les cuisses et les bras et peut avoir des effets protecteurs contre le diabète, la graisse viscérale libère des hormones et des produits chimiques qui augmentent la pression artérielle. En bref, la graisse viscérale est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Les hommes ont tendance à développer la graisse viscérale plus facilement que les femmes, dont la graisse s'accumule dans les hanches et les cuisses pendant les années de procréation. Après la ménopause, cependant, les ceintures des femmes se développent souvent aussi.

Exercice cardiovasculaire pour traiter la graisse du ventre

L'exercice est le moyen le plus rapide de perdre la graisse viscérale de votre ventre et de vos poignées d'amour. Rush University Medical Centers dit qu'un mode de vie physiquement actif est aussi proche que vous pouvez parvenir à une solution magique. Pour la réduction la plus notable des graisses, en particulier la graisse du ventre, s'engager à au moins 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, selon l'American College of Sports Medicine. Une marche rapide, des tours de natation, de la randonnée et du cardio de gym correspondent à cette catégorie.

Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cette quantité d'exercice hebdomadaire, envisagez de faire deux ou trois séances de haute intensité et d'augmenter leur durée. Une étude réalisée en 2013 dans l'International Journal of Cardiology a révélé que 15 à 20 heures d'exercice par semaine, dont la plupart étaient effectuées à haute intensité, accéléraient la perte de graisse viscérale sur des durées d'exercice moins intenses et plus courtes. Cependant, ce niveau d'exercice ne convient pas à tout le monde, alors vérifiez auprès de votre médecin avant d'augmenter votre intensité et votre durée à de tels niveaux.

Musculation et autres mouvements

L'entraînement en force au moins deux fois par semaine vous aide à préserver votre masse musculaire lorsque vous perdez du poids. Ciblez tous les principaux groupes musculaires avec au moins un exercice d'un exercice tel que les squats, les pullups, les pompes, les fentes, les presses et les boucles.Utilisez un poids qui semble lourd par la 10e ou la 12e répétition. Au fur et à mesure que vous progressez, augmentez la lourdeur des poids et le nombre d'ensembles.

Un mouvement simple pendant la journée est aussi une voie rapide vers la perte de la graisse du ventre et des poignées d'amour. Fidget lorsque vous vous asseyez à votre bureau, levez-vous pour envoyer des messages à vos collègues, utilisez les escaliers, choisissez une place de stationnement loin dans le lot et marchez à l'heure du dîner. Lorsque ajouté à votre régime d'exercice formel, ces mouvements augmentent encore votre brûlure en calories, donc la perte de poids vient plus rapidement.

Réviser vos habitudes alimentaires pour perdre du gras central

Les révisions alimentaires accélèrent les effets de l'exercice sur votre ventre gras et poignées d'amour. Engagez-vous à un régime hypocalorique. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, alors quand votre corps brûle autant et ne le remplace pas par plus, vous perdez du poids. Créer le déficit avec votre exercice et augmentez-le en choisissant de plus petites portions de nourriture entière, non transformée.

Découper les boissons gazeuses est un moyen rapide d'éliminer rapidement les calories inutiles. En outre, refuser les céréales raffinées - comme le pain blanc, les pâtes, la pizza et les pâtisseries - et éviter les aliments riches en graisses saturées et trans vous aide à réduire les calories et à réduire la graisse du ventre.

Choisissez des poissons blancs, des blancs d'œufs, des steaks maigres, de la volaille sans peau et des haricots comme exemples de protéines maigres. Faites le plein de légumes fibreux et aqueux; pensez au brocoli, au chou frisé, à la laitue, aux poivrons, aux haricots verts et aux asperges. Une petite portion de grains entiers ou de légumes féculents - environ 1/2 à 1 tasse de l'un ou l'autre - complète vos repas. Si vous avez faim entre les repas, résistez aux frites, aux mélanges à grignoter et aux barres énergétiques. Aller à la place pour un morceau de fruit frais, une once de noix ou de yogourt nature avec des baies et une cuillère à café de miel.

Les changements de style de vie apportent un changement rapide

Cessez de fumer et réduisez le stress pour vous aider à cibler la graisse du ventre et à aimer les poignées de perte. Le stress peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires, à trop manger et à libérer une hormone appelée cortisol, ce qui rend votre corps plus susceptible de mettre de la graisse dans votre abdomen. Un sommeil suffisant, plus de cinq heures par nuit et moins de neuf ans, est en corrélation avec des ventres plus minces chez les personnes de moins de 40 ans, selon une étude publiée dans une édition 2010 de sommeil.