L'exercice est-il mauvais pendant les premières semaines de la grossesse?
Table des matières:
- Avantages
- Lorsque l'exercice est pratiqué en toute sécurité, l'un des meilleurs moyens de faire face aux inconforts que connaissent de nombreuses femmes enceintes durant le premier trimestre de la grossesse. L'exercice régulier peut aider à prévenir la constipation, l'enflure, les varices, les hémorroïdes et les crampes aux jambes ainsi que d'améliorer votre niveau d'énergie et vous aider à mieux dormir, rapporte l'American Pregnancy Association. Il peut également vous aider à contrôler votre gain de poids et à développer votre force et votre endurance pour le travail et l'accouchement.
- L'exercice lui-même n'est pas dangereux pendant les premières semaines de la grossesse, bien que toutes les femmes devraient discuter de l'exercice avec leur médecin avant de commencer ou de poursuivre un programme d'entraînement. Lorsque vous décidez comment faire de l'exercice, concentrez-vous à rester actif et à maintenir votre force plutôt que d'apporter des améliorations majeures à votre niveau de forme physique; la grossesse n'est pas le moment de pousser votre corps au-delà de sa zone de confort. Une chose à surveiller pendant votre premier trimestre est la surchauffe; Votre bébé développe ses principaux organes au cours de ces premières semaines et certaines études chez l'animal ont montré qu'une température corporelle trop élevée peut causer des malformations congénitales, selon BabyCenter. Gardez votre température corporelle en dessous de 101 degrés Fahrenheit et sachez que vous pouvez vous réchauffer plus rapidement que d'habitude pendant la grossesse, grâce à une augmentation du débit sanguin et du métabolisme. Un exercice trop fatigant peut également diminuer le flux d'oxygène de votre bébé, puisque l'exercice détournera l'oxygène des organes internes pour mieux évacuer les muscles, les poumons et le cœur.
- Avec la permission d'un médecin, la plupart des femmes en bonne santé peuvent continuer leur routine d'entraînement habituelle au premier trimestre. Cependant, vous devriez éviter toute activité qui pourrait causer un traumatisme à l'abdomen en raison d'une chute ou d'une collision, comme le ski, les sports de contact, l'équitation, le vélo, la gymnastique et l'escalade. Si vous choisissez de soulever des poids, faites très attention à ce que le poids ne tombe pas sur votre ventre et envisagez d'utiliser des bandes de résistance à la place des haltères et des haltères pour la durée de votre grossesse.
- Peu importe votre niveau de condition physique, il existe certains exercices auxquels pratiquement toutes les femmes en bonne santé peuvent profiter.La marche, la natation, la danse et l'aérobic à faible impact sont faciles à personnaliser à votre propre niveau de confort et ne risquent pas de provoquer une chute dangereuse.
> Si vous venez de découvrir que vous êtes enceinte, vous êtes probablement impatient de faire tout ce que vous pouvez pour garder votre bébé en bonne santé - et d'éviter tout ce qui pourrait le mettre en danger. Il y a beaucoup d'opinions contradictoires sur la sécurité de l'exercice pendant la grossesse et cela peut causer de graves inquiétudes chez les futures mamans. Heureusement, aussi longtemps que vous suivez certaines lignes directrices de base, l'exercice est parfaitement sûr au cours du premier trimestre et peut faire beaucoup pour une grossesse plus saine et plus confortable.
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Lorsque l'exercice est pratiqué en toute sécurité, l'un des meilleurs moyens de faire face aux inconforts que connaissent de nombreuses femmes enceintes durant le premier trimestre de la grossesse. L'exercice régulier peut aider à prévenir la constipation, l'enflure, les varices, les hémorroïdes et les crampes aux jambes ainsi que d'améliorer votre niveau d'énergie et vous aider à mieux dormir, rapporte l'American Pregnancy Association. Il peut également vous aider à contrôler votre gain de poids et à développer votre force et votre endurance pour le travail et l'accouchement.
L'exercice lui-même n'est pas dangereux pendant les premières semaines de la grossesse, bien que toutes les femmes devraient discuter de l'exercice avec leur médecin avant de commencer ou de poursuivre un programme d'entraînement. Lorsque vous décidez comment faire de l'exercice, concentrez-vous à rester actif et à maintenir votre force plutôt que d'apporter des améliorations majeures à votre niveau de forme physique; la grossesse n'est pas le moment de pousser votre corps au-delà de sa zone de confort. Une chose à surveiller pendant votre premier trimestre est la surchauffe; Votre bébé développe ses principaux organes au cours de ces premières semaines et certaines études chez l'animal ont montré qu'une température corporelle trop élevée peut causer des malformations congénitales, selon BabyCenter. Gardez votre température corporelle en dessous de 101 degrés Fahrenheit et sachez que vous pouvez vous réchauffer plus rapidement que d'habitude pendant la grossesse, grâce à une augmentation du débit sanguin et du métabolisme. Un exercice trop fatigant peut également diminuer le flux d'oxygène de votre bébé, puisque l'exercice détournera l'oxygène des organes internes pour mieux évacuer les muscles, les poumons et le cœur.
Avec la permission d'un médecin, la plupart des femmes en bonne santé peuvent continuer leur routine d'entraînement habituelle au premier trimestre. Cependant, vous devriez éviter toute activité qui pourrait causer un traumatisme à l'abdomen en raison d'une chute ou d'une collision, comme le ski, les sports de contact, l'équitation, le vélo, la gymnastique et l'escalade. Si vous choisissez de soulever des poids, faites très attention à ce que le poids ne tombe pas sur votre ventre et envisagez d'utiliser des bandes de résistance à la place des haltères et des haltères pour la durée de votre grossesse.
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