Les meilleures séances d'entraînement à la perte de poids

Les meilleures séances d'entraînement pour perdre du poids sont celles que vous allez réellement faire. Sur le papier, les promenades à haute énergie qui incluent l'entraînement par intervalles et d'autres exercices vous aideront à perdre du poids le plus rapidement possible. Mais dans la vraie vie, incorporer n'importe quel type de promenade dans votre routine quotidienne vous aidera à perdre du poids mieux que de planifier les routines de combustion des calories les plus efficaces - si vous ne trouvez pas le temps ou la motivation pour les faire régulièrement.

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Meilleur exercice facile

Faites une petite promenade tous les jours. Vous n'avez pas besoin de conduire à une piste de course ou de mettre sur le dernier modèle de chaussures de course; portez simplement quelque chose de confortable et promenez-vous dans votre quartier. Ajoutez également des étapes à chaque activité quotidienne. Par exemple, prendre les marches jusqu'au deuxième étage au travail, au lieu de l'ascenseur. Garez-vous à l'extrémité du parking au supermarché. Après quelques semaines d'ajout, vous serez peut-être prêt à donner un coup de fouet à votre entraînement à pied.

Meilleure promenade de niveau moyen

Prévoyez du temps pour une marche de mise en forme de 30 minutes chaque jour. Faites-le le matin, si possible. Auteur et entraîneur de l'exercice Jorge Cruise dit que l'exercice sur un estomac vide brûle plus de graisse. Réchauffez-vous en prenant quelques respirations lentes et profondes, en levant les bras au-dessus de votre tête et en étirant vos ischio-jambiers. L'Institute of Medicine suggère de faire un objectif de marcher 5 000 pas par jour. C'est sous 2. 5 miles, et vous pouvez le faire en 30 minutes une fois que vous avez votre rythme.

Meilleure promenade à haute énergie

Mettez de côté environ 60 minutes si vous êtes prêt à marcher 10 000 pas par jour. Si vous avez besoin de motivation pour consacrer du temps à une heure d'exercice physique intense, pensez à ceci: si vous marchez pendant une heure chaque jour, vous pouvez brûler entre 300 et 500 calories supplémentaires par jour. Cela se traduit par environ 1 livre perdu tous les 10 jours et environ 35 livres. dans un an - sans aucun régime, selon le magazine "Good Housekeeping".

Étapes pour la marche à haute énergie

L'entraînement par intervalles est la clé ici. Réchauffez-vous, puis marcher un mile en 15 minutes. Arrêtez-vous pour étirer vos mollets, vos ischio-jambiers et vos quadriceps pendant 3 minutes. Marcher plus vite, faire un deuxième mile en 12 minutes. Faites de petits pas et pompez vos bras. Drop à la terre, et faire 10 pompes, 10 redressements assis et 10 levers de jambe avec chaque jambe. Marcher un autre mile rapide de 12 minutes, et faire un autre tronçon de 3 minutes, en tenant et en approfondissant les tronçons. Rafraîchissez-vous en marchant un dernier kilomètre en 20 minutes.

Conseils

Pour une marche plus fatigante, trouvez un endroit où d'autres pratiquent des activités de conditionnement physique, comme un parc ou un terrain d'athlétisme, à moins que vous soyez à l'aise pour transpirer et faire des pompes dans votre quartier. Achetez un podomètre pour suivre les pas et les kilomètres, ou mesurez votre marche au préalable avec l'odomètre de votre voiture.Si vous habitez près d'une piste en terre battue ou d'un chemin de terre, marchez-y: marcher sur de l'herbe ou du gravier brûle plus de calories que marcher sur du béton. Vous pouvez également effectuer des séances d'entraînement à pied sur un tapis roulant. Les tapis roulants vous permettent de choisir le rythme et l'inclinaison, les montées étant plus difficiles. Cependant, ne vous appuyez pas sur la machine ou ne la tenez pas pendant votre marche.