Comment perdre du poids rapidement et gratuitement

Lorsque vous avez des centimètres de graisse en trop sur votre corps, vous êtes à haut risque de complications de santé, quel que soit votre sexe. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez faire quelque chose à ce sujet rapidement sans jamais dépenser un centime. Pour atteindre cet objectif, vous devez être prêt à apporter des changements à votre alimentation et à augmenter votre activité physique. Sachez que cela exige une discipline et des sacrifices constants.

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Étape 1

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Gardez une trace de tous les aliments et boissons que vous mangez pendant 5 jours.

Déterminez votre apport calorique quotidien actuel et créez un déficit. Surveillez tous les aliments et les calories liquides que vous prenez pendant cinq jours et ajoutez les totaux. Diviser par cinq pour obtenir votre moyenne et la réduire de 1 000. Cela conduira à environ 2 lb. de la perte de poids par semaine, selon les National Institutes of Health. Utilisez un suivi des calories en ligne gratuit si vous avez besoin d'aide pour votre suivi.

Étape 2

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Ne buvez que de l'eau.

Remplacez toutes les boissons de votre alimentation par de l'eau. Les boissons gazeuses, les thés sucrés, les slushies, la bière, le vin, les punchs aux fruits et les lattes au moka sont riches en calories, ce qui peut augmenter le ruban à mesurer. Choisissez de l'eau car elle est sans calorie et aide à hydrater votre corps.

Étape 3

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Prenez votre petit-déjeuner dès votre réveil.

Augmentez votre fréquence de consommation pour accélérer votre perte de poids. Prenez un repas dès que vous vous réveillez et continuez à prendre vos repas toutes les deux ou trois heures pour le reste de la journée. Cela permettra de maintenir votre métabolisme élevé et votre appétit contrôlé. Mangez des aliments riches en nutriments avec tous vos repas, tels que les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, le poisson, les viandes maigres, les haricots et les grains entiers. Le fromage cottage faible en gras avec des baies et des graines de tournesol mélangées est un repas, par exemple.

Étape 4

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Vous n'avez pas besoin d'une adhésion au gym pour faire de l'exercice.

Participez à un exercice cardiovasculaire qui ne nécessite pas d'abonnement à un gymnase ou d'équipement de conditionnement physique. Marcher, courir ou monter et descendre sur les marches du bas d'un escalier pour obtenir votre cardio. Entraînez-vous à une intensité qui vous fait respirer fortement et transpirer. Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio effectuées cinq jours par semaine.

Étape 5

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Entraînez-vous dans votre salon en utilisant votre propre poids corporel.

Construisez vos muscles avec des exercices de poids corporel. En ajoutant 3 livres. de muscle, vous pouvez brûler plus de 600 calories supplémentaires par semaine, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Effectuer des exercices comme des pompes, des creux, des extensions de dos, des craquements doubles, des squats et des fentes. Vous pouvez faire tout cela gratuitement dans le confort de votre salon.Visez de 10 à 12 répétitions. Faites trois ou quatre séries et travaillez deux ou trois jours par semaine.

Étape 6

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Prenez l'escalier au lieu de l'ascenseur.

Ajoutez plus d'activité physique à votre routine quotidienne. Marcher jusqu'à autant d'endroits que vous pouvez au lieu de conduire. Tapotez vos pieds sur votre bureau et passez des appels téléphoniques en vous levant. Choisissez des escaliers au-dessus des ascenseurs, et faites des promenades rapides de 10 minutes pendant votre pause déjeuner.