Gym Machines qui se débarrassent des poignées d'amour

Regardons les choses en face: ces poignées d'amour qui pendent du haut de votre jean ne sont pas votre meilleur look. S'engager à le changer est un grand pas vers l'atteinte de vos objectifs, et puisque vous savez déjà que les appareils de gymnastique vous aideront à atteindre vos objectifs, vous êtes encore plus loin. Cependant, les machines de gym que vous pourriez penser à utiliser ne sont pas vraiment celles sur lesquelles vous devriez vous concentrer. Au lieu de penser seulement aux exercices abdominaux, vous devrez peut-être adopter une approche plus large.

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Perdre de la graisse

Que vous vouliez perdre vos poignées d'amour, amincir vos bras ou perdre de la graisse sur n'importe quelle partie de votre corps, le secret est de ne pas faire beaucoup d'exercices pour ces parties du corps spécifiques, mais pour se concentrer sur la perte de graisse corporelle globale. En bref, vous ne pouvez pas "spot" réduire et se concentrer uniquement sur les abdos. Au lieu de cela, vous devez faire des exercices qui brûlent beaucoup de calories. Dans cet esprit, vous devrez commencer à regarder au-delà de cette machine ab crunch.

Brûleurs Big Calorie

Lorsque vous choisissez des appareils de musculation, recherchez ceux qui consomment le plus de calories en un minimum de temps. Parmi les formes aérobiques d'exercice, la course et l'aviron brûlent le plus de calories, de sorte que le tapis roulant et le rameur seront tous deux de grands brûleurs de calories. Alors que le nombre de calories que vous brûlez va dépendre de votre poids et de la quantité de temps et d'intensité que vous y mettez, courir sur le tapis de course brûlera en moyenne de 600 à 1 200 calories par heure. L'aviron, quant à lui, brûlera en moyenne 1 000 calories par heure.

Considérations relatives à la machine

Autre chose à considérer: votre niveau d'ennui avec une machine. Si vous utilisez une machine que vous n'aimez pas, il est peu probable que vous vous en teniez à ce type d'exercice très souvent. Si vous préférez l'elliptique, qui peut brûler en moyenne 600 calories par heure, ou le grimpeur d'escalier, qui brûle en moyenne 400 à 500 calories par heure, utilisez ces machines à la place, donc vous aurez plus de chances de rester avec un solide horaire de quatre ou cinq jours par semaine. Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3, 500 calories - mais ne prenez pas les estimateurs "calories brûlées" sur ces machines comme gospel, car ils ne sont encore que des estimations. Pour les rendre aussi précis que possible, veillez à entrer votre poids, votre âge et d'autres informations dans les machines avant de commencer chaque entraînement.

Exercices abdominaux

S'en tenir à une routine d'au moins 30 minutes de cardio quatre ou cinq jours par semaine va vous aider à brûler des charges de calories et mincir - mais vous pouvez toujours vouloir faire des exercices qui tonifient ces abdos. Puisque vos poignées d'amour sont situées le long de vos côtés et de votre dos, vous voudrez vous concentrer sur les exercices qui fonctionnent sur les obliques.Parmi les machines ab de votre salle de gym, la «chaise du capitaine» est l'une des façons les plus efficaces de travailler à la fois les obliques et le droit de l'abdomen, selon une étude publiée par l'American Council on Exercise. La "piste de torse" et "ab roller" étaient également assez efficaces, selon l'étude ACE. Ne négligez pas le craquement inverse et le resserrement du vélo comme des moyens efficaces pour tonifier les abdominaux et les obliques.