Comment mieux lancer dans le coup Put & Discus

Le lancer du poids et le disque lancent des événements en athlétisme. Le lancer de poids consiste à lancer une lourde boule de métal ronde, tandis que le disque implique de lancer un lourd disque rond. Selon l'entraîneur des sports Brian Mackenzie, les lanceurs de balle et de disque ont besoin de force explosive, de vitesse et d'équilibre. Pour améliorer les épreuves de lancer de piste, vous devez vous concentrer sur l'amélioration de la force spécifique au sport et affiner votre technique de lancer.

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Étape 1

Effectuez souvent des haltérophiles olympiques pour améliorer votre force. L'entraîneur sportif Brian Mackenzie fait remarquer que ces remontées commencent au sol et se terminent par une explosion d'énergie dans les bras. Cela signifie que ces ascenseurs imitent le mouvement du tir et du lancer du disque. Mackenzie conseille d'effectuer de nombreuses variations des ascenseurs olympiques, y compris les nettoyages électriques, les bribes, les saccades et les deadlifts.

Étape 2

Soulever des poids pour la partie supérieure du dos et vous verrez une amélioration. Mackenzie note que le développement du haut du dos est crucial pour un lanceur. Le haut du dos peut être travaillé avec des mouvements comme des rangées, des presses d'épaule, des tractions, des trempettes et des tractions latérales.

Étape 3

N'oubliez pas de travailler les jambes et le corps aussi. Mackenzie appelle la formation de base essentielle et note que les jambes fournissent une base et une stabilité. Mackenzie conseille de se concentrer sur les obliques externes, les mollets, les chevilles et les ischio-jambiers. Les obliques sont importants en raison de l'action de rotation des événements de lancer.

Étape 4

Pratiquez votre forme de lancer et votre technique. CanThrow. com note que vos muscles devraient travailler ensemble et chaque partie devrait aider l'autre à lancer aussi loin que possible. Travailler sur une formation spécifique et l'amélioration de votre mouvement de lancer peut aider à rendre cela possible.

Conseils

• Effectuez un court échauffement cardio avant de travailler ou de pratiquer votre technique de lancer. Cela aide à préparer vos muscles pour la tâche, permet une meilleure amplitude de mouvement et peut aider à réduire les tractions et les tensions musculaires.

Avertissements

• Évitez les entraînements excessifs car cela peut entraîner des blessures. Reste un minimum de 24 heures entre les séances d'entraînement en force pour permettre à vos muscles de récupérer complètement.