Partenaire Ab Exercices

Si vous avez l'impression d'avoir perdu votre motivation pour vous entraîner, il est temps de faire équipe. Exercice avec un partenaire non seulement vous rend plus responsable de la réalisation de votre entraînement, il peut également vous encourager à vous pousser un peu plus difficile à suivre.

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Un plan d'entraînement complet devrait inclure des exercices pour votre tronc, y compris vos muscles abdominaux. Tirez le meilleur parti de votre partenaire d'entraînement en participant à des exercices qui prennent deux à compléter.

Avertissements

• Travailler en tandem avec un partenaire nécessite une communication claire. Avant de commencer un exercice, discutez de la quantité de poids que vous êtes capable d'utiliser, ainsi que de la forme appropriée pour le mouvement.

1. Rotations du partenaire V-Sit

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une médecine-ball pondérée.

COMMENT FAIRE: Assoyez-vous côte à côte avec votre partenaire. Vous devriez être dans la même direction. Pliez vos genoux à un angle de 45 degrés et gardez vos pieds fermement sur le sol.

Les deux personnes doivent se pencher légèrement en arrière; une personne tient la médecine-ball sur sa poitrine. Garder le dos droit, faire pivoter le torse et passer la médecine-ball à l'autre personne.

Tournez de nouveau à l'avant. Répétez le processus que la deuxième personne passe la boule de médecine au titulaire d'origine. Ceci est un représentant; viser à faire 10 à 12. Après un ensemble de représentants, changer de place afin que les deux côtés de l'abs sont visés.

Lire la suite: Exercices de bal de médecine partenaires

2. Planche latérale avec presse à portée de main

COMMENT FAIRE: Une personne entre dans une position de planche latérale, le partenaire se tenant légèrement derrière eux. La personne dans la planche latérale doit atteindre son bras libre dans l'air.

La personne 1 baisse son bras tendu pour atteindre sous son corps - tapant le sol sous sa taille - et revient ensuite à la position de départ. La personne deux appuie sur la main tendue de la personne, créant ainsi de la force. Personne ne doit utiliser ses muscles du tronc pour rester en équilibre. Terminez trois à cinq répétitions de l'exercice, puis changez de place.

3. "Patty Cake" Plank

COMMENT FAIRE: Dans ce mouvement, les deux partenaires se mettent dans une pose de planche avec la tête en face l'un de l'autre. Placez-vous à environ un pied l'un de l'autre, ou à une distance confortable pour vous gifler les paumes de l'autre.

Dans le même temps, apportez vos mains à "Patty Cake". Gardez vos hanches et votre colonne vertébrale dans une position neutre. Remplissez autant de claques que vous le pouvez en bonne forme. Travaillez votre chemin jusqu'à compléter la comptine entière.

4. Médecine Balle Sit-Up et Toss

COMMENT LE FAIRE: Alors qu'une personne se lève, l'autre est assis sur le sol à environ un pied de lui avec les genoux pliés. Le partenaire debout, tenant un ballon de médecine devant sa poitrine, le lance au partenaire assis.

Lorsque le partenaire assis attrape la balle, il fait un sit-up et renvoie ensuite la balle au partenaire debout. Après 15 à 20 répétitions, changez de place.

Conseils

• Terminez votre entraînement avec des étirements de partenaire. Une autre personne peut vous aider à pousser un peu plus loin dans vos étirements; Cependant, faites-leur savoir quand il y a assez de pression dans le tronçon pour ne pas causer de blessure.

R ** Pour en savoir plus: ** Entraînements des partenaires Bootcamp