Débutant Facile Routines de gymnastique
Table des matières:
- Vidéo du jour
- En équilibre sur le faisceau
- Intégrer des éléments de danse
- Sauts et bonds
- Les bascules de base
La construction étroite de la poutre d'équilibre rend encore plus difficile les manœuvres simples, comme les sauts périlleux. La plupart des gymnastes débutants commencent sur des feux de croisement entourés de beaucoup de rembourrage, tout en travaillant avec l'aide d'un observateur. Commencez par les routines les plus faciles, en progressant vers des routines plus difficiles seulement lorsque vous maîtrisez les routines faciles.
Vidéo du jour
En équilibre sur le faisceau
La première étape pour maîtriser le travail de la poutre est de se familiariser et de se familiariser avec la poutre. Les gymnastes débutants devraient régulièrement marcher sur la poutre pour apprendre ses dimensions et comment elle interagit avec les mouvements du corps. Commencez par marcher sur deux pieds, puis revenez sur un pied, puis marchez pendant que vous plongez d'un pied sur le côté. Une fois que vous avez maîtrisé ce sur les feux de croisement, passez à la même routine sur les feux de route.
Intégrer des éléments de danse
La gymnastique repose largement sur les routines de danse de base, et la danse sur la poutre améliore votre équilibre et vous prépare à un travail de faisceau plus complexe. Commencez par tourner de 180 degrés sur la poutre, puis tournez jusqu'à un tour de 360 degrés. Ensuite, travaillez sur le ballet de base, debout sur vos orteils sur la poutre. Ensuite, essayez de vous tenir debout sur la poutre et de soulever une jambe tout droit, en l'équilibrant pendant 30 à 60 secondes. Changez de jambe et réessayez.
Sauts et bonds
Sauter et bondir sur la poutre d'équilibre est dangereux et les sauts complexes ne sont pas bons pour les débutants. Sauter droit puis atterrir sur la poutre, cependant, vous aide à maîtriser les bases du jeu de pieds précis et des sauts droits. Après avoir maîtrisé cela, essayez de sauter sur la poutre, avec les deux jambes hors de la poutre et dans les airs. Essayez d'abord d'atterrir sur deux pieds, puis d'être diplômé pour vous rattraper sur un pied.
Les bascules de base
Les bascules sont l'élément le plus difficile et le plus dangereux du travail sur poutre, alors assurez-vous d'avoir toujours un observateur. Commencez par un saut périlleux, en vous assurant que votre observateur est là pour vous guider à travers le mouvement. Au fur et à mesure que vous gagnez en compétence, vous pouvez travailler jusqu'à des mains-ressorts, des flips et des mouvements complexes similaires, puis commencer à jumeler plusieurs coups à la fois.
