Tondeuses à gazon & Exercices dorsaux
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Vs en ligne Tondeuse à gazon
- Avantages de la tondeuse à gazon
- Tondeuse à gazon à haltères
- Tondeuse à gazon à câble
Comme si tondre votre pelouse n'était pas déjà une corvée, les tondeuses à gazon sont notoirement difficiles à démarrer. Le type de tondeuse à gazon que vous poussez a une corde de déchirure que vous devez reculer furieusement pour démarrer le moteur. C'est si difficile à faire qu'il y a un exercice d'haltérophilie affectueusement appelé «tondeuse à gazon».
Vidéo du jour
Fidèle à la forme, l'exercice de tondeuse à gazon est exceptionnellement difficile. C'est un exercice musculaire du dos, et vous pouvez l'exécuter en utilisant un haltère ou une machine à câble. L'exercice auquel il ressemble le plus est une rangée d'haltères, mais il y a une différence - la tondeuse à gazon est plus un exercice de tout le corps.
Lire la suite: Back Row Exercises
Vs en ligne Tondeuse à gazon
Le but de l'exercice de tondeuse à gazon est d'utiliser plus de poids que vous le feriez normalement avec une rangée d'haltères. Tout comme tirer une corde de déchirure sur une tondeuse à gazon, vous êtes censé tirer le poids de toutes vos forces. Au fur et à mesure que vous pesez le poids, vous pouvez enfoncer le sol avec vos jambes et tourner les épaules, en utilisant l'élan pour obtenir le poids jusqu'à l'épaule. Dans une rangée d'haltères traditionnelle, vous n'êtes pas censé utiliser l'élan pour augmenter le poids. Au lieu de cela, vous êtes censé isoler les muscles du dos en déplaçant l'épaule et le bras seulement.
Avantages de la tondeuse à gazon
Utiliser plus de votre corps dans l'exercice de tondeuse à gazon vous permet d'utiliser plus de poids, mais vous sacrifiez certains des avantages d'isolation d'une rangée traditionnelle. Cela rend la tondeuse à gazon plus d'un exercice de force qu'un exercice d'isolement.
Même si vous utilisez vos jambes pour obtenir plus de puissance, vous utilisez toujours les muscles du dos et des bras pour tirer le poids vers le haut. Les muscles dorsaux que vous utilisez sont votre latissimus dorsi, le muscle le plus gros dans votre dos, ainsi que le rhomboïde majeur et mineur, le grand rond, le deltoïde arrière et le trapèze.
À l'exception du latissimus dorsi, qui s'étend du bas du dos jusqu'à l'épaule, tous les muscles du dos que vous utilisez dans une rangée de tondeuses à gazon sont dans le le haut du dos, autour de vos omoplates. Les lignes utilisent également votre biceps, qui est le muscle à l'avant de votre bras.
Les tondeuses à gazon peuvent être un exercice dangereux pour quelqu'un avec une blessure au dos. En raison de la nature agressive de l'exercice, il est généralement effectué avec des poids lourds, ce qui augmente la pression sur le dos. Lorsque vous faites l'exercice, vous êtes censé faire pivoter votre colonne vertébrale, ce qui peut aggraver une blessure au dos existante. Si votre dos est blessé, respectez les rangées d'haltères traditionnelles.
Lire la suite: Posture correcte pour les haltères à un bras
Tondeuse à gazon à haltères
Ceci est la version traditionnelle de l'exercice de tondeuse à gazon.
Comment: Placez un haltère sur le sol. Entrez dans une position de fente à côté du poids avec votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière. Penchez votre coude droit sur votre jambe droite. Choisissez l'haltère avec votre main gauche et tirez-le jusqu'à votre épaule, puis abaissez-le vers le sol.
Tondeuse à gazon à câble
L'utilisation d'une machine à câble pour cet exercice modifie l'angle de traction du poids.
Comment: Placer un câble sur le réglage de hauteur le plus bas. Entrez dans une position de fente avec votre pied droit en avant et en arrière gauche. Prenez le manche avec votre main gauche. Tirez en arrière et touchez votre main gauche sur votre poitrine gauche, puis abaissez-le vers le bas.
