Qu'est-ce qui cause le roulement de graisse sous le nombril?

Certaines personnes sont plus enclines que d'autres à prendre de la graisse dans le bas-ventre. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer la graisse du ventre, surtout après la ménopause, et celles qui ont un corps en forme de pomme, contrairement aux corps en forme de poire, courent habituellement le risque de prendre du poids dans l'estomac. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire la graisse du ventre.

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Graisse viscérale

L'université de Harvard rapporte que la graisse dans l'abdomen est généralement de la graisse viscérale, alors que la graisse que vous gagnez dans vos fesses et vos cuisses est sous-cutanée, ou juste sous la surface. La graisse viscérale, qui entoure vos organes, est plus dangereuse et peut conduire à des conditions médicales difficiles, telles que les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie et le diabète de type 2. L'université de Harvard rapporte également que la graisse viscérale peut être active et peut réellement libérer des hormones qui affecteront votre santé, telles que la leptine, qui affecte votre appétit, et l'adiponectine, qui affecte votre sensibilité à l'insuline.

Régime

L'un des principaux responsables de l'estomac et de la graisse du bas ventre est votre alimentation. Manger des repas et des collations composés d'aliments transformés, de sucres, de farine blanche, de gras saturés et de gras trans entraînera un gain de poids. Et si vous êtes enclin à gagner la graisse du ventre, c'est là qu'il finira. Changer le type d'aliments que vous mangez pour inclure plus de repas sains et nutritifs sera grandement bénéfique pour vous et votre santé. Les grains entiers, les fruits, les légumes, les gras polyinsaturés et monoinsaturés et les protéines maigres contribueront à réduire la quantité de gras que vous avez sur votre estomac.

Exercice

L'exercice cardiovasculaire renforce non seulement votre coeur, mais aide également à brûler les graisses et les calories, et est une arme efficace contre la graisse du ventre. L'Université Harvard recommande au moins 30 minutes d'activité quotidienne qui nécessite un effort d'énergie, bien que les chercheurs disent que 60 minutes par jour serait encore mieux. L'Université de Harvard rapporte également que la course semble être particulièrement utile pour brûler et garder la graisse viscérale. Intégrer un plan de jogging ou de course dans votre programme d'entraînement une à trois fois par semaine conduira à des résultats bénéfiques.

Entraînement en force

Le fait de soulever des poids ou de participer à une activité comme le yoga, qui aide à développer une masse musculaire maigre dans tout le corps, peut également combattre la graisse viscérale. La masse musculaire maigre contribue à stimuler votre métabolisme et la quantité de calories que vous brûlez dans une journée. Pour maximiser la combustion des calories, optez pour des programmes qui renforcent tous les groupes musculaires de votre corps, plutôt que seulement vos abdominaux, ou les muscles du tronc.