À Quelle vitesse vos poumons s'essoufflent-ils?

Vous avez finalement décidé d'arrêter de fumer et d'améliorer votre santé. Demandez à n'importe quel expert médical et il dira que cesser de fumer peut vous faire respirer plus facilement et réduire vos risques de cancer et d'autres maladies. Mais si vous vous inquiétez, il faudra des années pour inverser certains des effets du tabagisme, vous pourriez être surpris de constater que les avantages commencent réellement beaucoup plus tôt que vous le pensez.

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Les effets du tabagisme sur les poumons sont assez étendus. Pour commencer, il ya plus de 4 000 produits chimiques dans la fumée de tabac, dont au moins 250 sont connus pour être nocifs, tels que le cyanure d'hydrogène, le monoxyde de carbone et l'ammoniac, selon le National Cancer Institute. Ces gaz toxiques paralysent les cils, ou minuscules structures ressemblant à des cheveux, qui balayent la saleté et le mucus, conduisant à des voies respiratoires obstruées. En outre, le monoxyde de carbone sape l'oxygène de votre sang. La fumée chaude de la cigarette dessèche la muqueuse de vos voies respiratoires, ce qui les rend douloureux, et l'augmentation des niveaux de mucus dans vos poumons favorise la reproduction des infections. Enfin, l'irritation de la fumée à l'intérieur de vos poumons peut causer des dommages permanents aux structures qui aident à faire circuler l'oxygène dans tout votre corps.

Avantages

Vous aurez beaucoup d'avantages pour les poumons en cessant de fumer. Vous respirerez plus facilement, vos poumons deviendront plus forts et faciliteront votre activité, et votre toux disparaîtra. En outre, vos poumons seront mieux en mesure de combattre les infections.

Échéancier

Dans les 12 heures qui suivent l'arrêt du tabagisme, les taux de monoxyde de carbone dans le sang tombent à la normale, et votre taux d'oxygène sanguin passe à la normale. Dans les 72 heures, les bronches dans les poumons commencent à se détendre, ce qui facilite la respiration et augmente la fonction pulmonaire. Dans quelques semaines, vos poumons produiront moins de flegme, et vous ne toussez pas ou ne respirez pas si souvent. Cela est dû au fait que les cils repoussent dans vos poumons et augmentent leur capacité à gérer le mucus, à garder vos poumons propres et à réduire les infections. D'ici un à neuf mois, votre toux et votre essoufflement diminueront. Dans les 10 ans, votre risque de mourir d'un cancer du poumon est la moitié de celui d'un fumeur, note WomensHealth.gov.

Recommandations

Vous pouvez aider vos poumons à se détoxifier de la fumée de cigarette. Une étude de la Kansas State University, publiée dans le "Journal of Nutrition" en 2000, a révélé que l'un des carcinogènes des cigarettes provoque une carence en vitamine A et que les rats nourris avec un régime riche en vitamine A réduisent significativement leur emphysème et leur inflammation pulmonaire. L'American Lung Association de Washington recommande également d'utiliser des exercices de respiration, de participer à des exercices aérobiques, d'éviter la pollution de l'air et de se tenir au courant de vos vaccins contre la grippe et la pneumonie. Vous devriez également ajouter plus de grains, de fruits et de légumes à votre régime alimentaire et découper les aliments vides. Boire beaucoup de liquides aidera également à faciliter la respiration et aidera à prévenir les infections. Évitez de boire trop d'alcool, ce qui peut ralentir votre respiration.