Comment obtenir un torse plus gros

Obtenir un plus grand torse implique une combinaison simple de musculation et de manger comme si c'était votre travail. C'est vrai, afin de voir des gains significatifs dans le haut de votre corps, vous devez pousser très fort dans le gymnase et dans la cuisine. Aucun d'eux n'est facile et les deux prennent du temps - mais afin de créer le "V-Shape" dans le haut de votre corps, ils sont la seule façon d'y aller.

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Entraînement à triple menace

Vous pouvez vous entraîner le haut du corps trois fois par semaine. Un entraînement peut se concentrer sur votre poitrine et votre dos, vous pouvez vous concentrer sur vos bras et vos épaules et le dernier peut se concentrer sur votre torse entier. Votre séance d'entraînement de la poitrine et du dos devrait inclure des exercices tels que des presses de banc, des rangées courbées, des pullups, des mouches d'haltères et des hyperextensions. Votre séance d'entraînement pour les bras et les épaules devrait comprendre des pressions sur les épaules, des soulèvements latéraux, des extensions de triceps au-dessus des épaules, des boucles de biceps, des rabattements de triceps et des haussements d'haltères. Votre entraînement du corps entier devrait être une combinaison de ces exercices. Pour chaque entraînement, effectuez quatre séries, avec six à dix répétitions de chaque exercice. Assurez-vous simplement de prendre une journée complète entre chaque séance d'entraînement afin de donner à vos muscles le temps de réparer et de récupérer.

Soyez toujours chargé

La surcharge progressive est la clé de la croissance. L'hypertrophie, processus qui fait grossir les muscles, est déclenchée par une surcharge progressive. L'ajout de poids supplémentaire ou visant à faire un ou deux répétitions supplémentaires par exercice sont deux techniques classiques de surcharge. Les deux options forcent vos muscles à s'adapter et à grandir pour relever ce nouveau niveau de défi. Gardez à l'esprit, cependant, qu'il est essentiel que votre formulaire est correct pour chaque répétition avant d'ajouter plus de charge. Il ne sert à rien de mal faire l'exercice pour éviter de surcharger - vous n'obtiendrez tout simplement pas les bénéfices de l'exercice et courrez le risque de vous blesser.

Mangez comme si c'était votre travail

Pour voir une croissance musculaire importante, vous devez fournir à votre corps suffisamment de calories et de macronutriments. L'expert en science de l'exercice Brad Schoenfeld recommande un apport calorique de 18 à 20 calories par kilo de poids corporel (par exemple, 3600 à 4000 calories si vous pesez 200 livres). Visez à garder votre apport alimentaire aussi nutritif que possible. Concentrez-vous sur les viandes maigres, les œufs, les noix, les grains entiers et les légumes féculents comme la patate douce et la citrouille. Éviter de railler la malbouffe dans la quête de calories, car vous allez mettre beaucoup plus de gras que vous avez besoin, puis défaire certains de vos gains musculaires lorsque vous essayez de le perdre.

Sprints: le secret pour se faire déchiqueter

Une fois que vous aurez le gros torse que vous voudrez de tout cela, il sera peut-être temps de réduire un peu votre graisse corporelle. Sprint est un excellent moyen de vous aider à perdre l'excès de graisse corporelle sans risquer que votre masse musculaire maigre soit catabolisée par cardio de longue durée.Sprinting déclenche l'hormone de croissance, qui vous aide à maintenir la masse musculaire, tout en forçant votre corps à puiser dans ses réserves de graisse pour alimenter un entraînement aussi intense. Sprint est également très efficace pour définir vos muscles abdominaux, qui sont la touche finale d'un grand torse musclé.